Hoppe? ... Hoppetau!
Vet du at ingen treningbasketballspiller eller bokser kan ikke gjøre uten hoppetau? Ja, denne enkle øvelsen utvikler utholdenhet, styrker kardiovaskulære og respiratoriske systemer, bidrar til å kvitte seg med fettavsetninger, styrker beinmuskulaturen. I USA har hoppetauet et "vitenskapelig" navn - hoppe på alvor (hopper over, fra ordet "hopp over" - for å hoppe).
Hopping regnes som en uavhengig sport, ogI mer enn 30 land i verden har dets idrettsforbund blitt opprettet. I vårt land går hoppekonkurranser med tau i utgangspunktet i verft eller i utdanning, men gleden av det er ikke mindre. Å overleve det moderne livets fart, det er så vanskelig å allokere tid til deg selv og din helse. Derfor søker vi alle måter å forbedre helse på.
Forskere viser at ti minutterSports tau å ha på kardiovaskulær effekt lik oppnås når riding en sykkel for 2 miles i 6 minutter, eller svømming på 12 minutter, eller to sett med tennis, eller når du kjører på en mil. Dette er veldig viktig for den stadig travle og hele tiden skynder seg på sine forretninger menn og kvinner. Derfor, ikke en time, ikke en halv og ikke to du trenger, men bare 10 minutter. Ikke vær lat! Hopping er et utmerket verktøy for å bekjempe overskytende kilo. Og i sin effektivitet overgår selv svømming og sykling. Bare en kvart time kan disse enkle øvelsene brenne rundt 200 kilokalorier.
Med hjelp av hoppetau utvikler du fleksibilitet, følelse av balanse og koordineringbevegelser, korrigere kroppsstilling, trene kaviar, skuldre, arm muskler og buk, som selvfølgelig forbedrer figuren. Hopping bidrar også til rask fjerning av giftstoffer fra kroppen, eliminerer stillestående fenomener i blodårene på bena, som fungerer som en utmerket profylakse for åreknuter. Kontraindikasjoner for trening med hoppetau er problemer med intervertebral brusk eller ledd. Derfor er det bedre å konsultere en lege før du starter treningsøkten.
Du kan utføre en rekke hopp: på to ben, på en, fremover hoppetau ogTilbake, med kryss og uten. I begynnelsen er det ikke nødvendig å være spesielt ivrig, for sterk med den uvanlige belastningen på hjertet, ingen andre ble brakt til det gode. Prøv å begynne å utføre på rad på 20-30 hopp på forskjellige måter 3 tilnærminger. Begynn å hoppe i et jevnt tempo, gradvis øke det. En slik rytme med øvelser med et tau bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen. Ikke glem å ta små pauser for å hvile musklene og gjenopprette pusten. Under leksjonen skal ryggen være rett, albuene presses til kroppen, tauet skal roteres med hendene.
Trening krever ikke dyre sesongbilletter til treningssenteret, en spesiell sportsskjema. Det eneste du trenger er tauet selv, og rommet er mer romslig, selvfølgelig. viktig velg lengden på tauet riktig for klasser - det blir lettere for deg,belastningen vil øke, og prosessen med å miste vekt vil akselerere. For eksempel, hvis høyde til 152 cm, må lengden av tauet være 210 cm, forhøyelse 152 til 167 cm - 250 cm lengde ved 167 til 183 cm - 280 cm, med en høyde på 183 cm - 310 cm. Men hvis kjøp på tauet er ikke spesifisert lengden eller du vet ikke hva høyden din er, og følg deretter regelen nedenfor. Klem begge håndtakene i håndflaten og trekk den ut på brystnivået. Tauets nedre ende skal røre gulvet. I dette tilfellet vil lengden være optimal for veksten. Dette er en forutsetning for kvalitet og effektiv opplæring.
