Treningsprogram for nybegynnere

Treningsresultater:

• 
  reduserer risikoen for hjerte og karsykdommer;


• 
  korreksjon av figuren og kampen mot overvekt;


• 
  bli kvitt mange komplekser og stress;


• 
  forebygging av iskemi og aterosklerose;


• 
  brenning av fett og økning i muskelmasse;


• 
  eliminering av konstant tretthet, spenning, humørsvingning;


• 
  styrke kroppen som helhet, øker immuniteten.

Hvis fra de ulike fysiske aktivitetene du har valgtfitness hjemme, for nybegynnere video vil være en stor hjelp: Fortell deg hvilke øvelser du skal starte og hvordan du skal utføre dem riktig. Du kan trene på et passende tidspunkt for deg, nesten uten å løsne deg selv fra den vanlige livsstilen. Men det må tas hensyn til at ikke alle passer denne sporten.

Kontraindikasjoner for yrker:

• 
  høy kroppstemperatur;


• 
  kardiovaskulære sykdommer som hypertensjon, hypotensjon, takykardi, bradykardi, arytmi, aneurisme, iskemi, infarkt;


• 
  sykdommer i mage-tarmkanalen i eksacerbasjonens stadium;


• 
  kronisk lever og nyresykdom;


• 
  noen inflammatoriske prosesser i kroppen og infeksjonen;


• 
  sykdommer i det endokrine systemet, for eksempel diabetes mellitus;


• 
  ulike skader på bein, muskler, ledd, sener;


• 
  lidelser i sentralnervesystemet, psykiske lidelser;


• 
  bronkial astma;


• 
  åreknuter


• 
  onkologi.

Hvis du ikke lider av noen av de ovennevnte, kan du trene. Hvor riktig å utføre treningsøvelser? For nybegynnere gir vi noen anbefalinger:

• 
  vent 1-2 timer etter å ha spist


• 
  velg behagelig klær og hyggelig musikk;


• 
  Antall treninger er 3-4 per uke (ikke hver dag), varigheten er 30-90 minutter;


• 
  drikke mer væsker;


• 
  Det er obligatorisk å utføre oppvarming (i begynnelsen) og strekke (på slutten);


• 
  Begynn med små belastninger, gradvis øke dem;


• 
  arbeid gjennom alle muskelgrupper;


• 
  puste riktig: innånding - nese, utånding - munn;


• 
  vannprosedyrer: før arbeid - kontrastdusj, etter - varm;


• 
  Alternativ fitness med jogging, svømming, hoppetau;


• 
  ikke arbeid for slitasje, men for glede og til fordel for kroppen.

Avhengig av hvilket resultat du vil, må duå velge riktig treningsprogram for nybegynnere. Det kan bestå av et fullt sett med øvelser for de viktigste muskelgruppene eller for de enkelte. Det er også forskjellige klasser av treningsøkt.

Typer av kondisjon:

• 
  Den består av enkle øvelser. Fremmer fettforbrenning og figurkorreksjon;


• 
  Pilates. Utvikler plast, utholdenhet, styrker musklene, forbedrer stillingen. Det legges vekt på mage, rygg og små bekken;


• 
  aerobic. Hjelper å bli kvitt overflødig vekt, styrker hjertet og luftveiene.


• 
  Yoga. Det er rettet mot indre harmoni, økning av energinivå, utholdenhet og styrke;


• 
  Bodyflex. Det legges vekt på riktig pusting og strekk. Fremmer forbedring av helse og miste vekt


• 
  strimmel av plast. Utvikler plastisitet, fleksibilitet, seksualitet;


• 
  fitball. Styrker muskler i magen, baken og ryggen;


• 
  Callanetics. Alle grupper av muskelvev er involvert.

En sunn ånd i en sunn kropp er fitness. For nybegynnere, vil video leksjoner hjelpe i dette vanskelige, men samtidig veldig hyggelig arbeid. Gjør det hjemme eller under veiledning av trenere, ha det gøy, helbredet kroppen din, oppnå ideelle kroppsformer, få andre til å beundre deg.