Hvilke øvelser for vekttap er mer effektive?

Hvilken sport å velge?

Når du velger fysiske aktiviteter, er det viktig å ikke ta hensyn til detBare personlige preferanser, men også problemområder som trenger korreksjon. Hvis du for eksempel ikke har tegn på fedme, kan du starte med 15 minutters løp, hoppetau eller lysforming. Aerobic trening vil ikke bare bidra til å gå ned i vekt, men også forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet.

Det viktigste før begynnelsen av klasseneå konsultere din behandlende lege, da kun en ekspert kan gi visse råd som vil bidra til å beskytte deg mot negative konsekvenser. Kanskje du ikke liker den typen sport du vil gjøre. I dette tilfellet vil legen gi råd til den mest optimale belastningen for deg.

Riktig ernæring

Det har lenge vært bevist at 70% av suksess avhenger avstrømforsyning. Selv med tunge og hyppige belastninger, men det er ingen balansert diett med positive endringer i figuren, kan man ikke vente. Det handler om riktig ernæring, ikke alvorlige programmer for vekttap. Det er enkelt: Minimum mengde søtt, fett, røkt, mer frukt, protein mat, grønnsaker, frokostblandinger. Ikke glem om drikkevann - minst 2 liter per dag. Dette bidrar til å fjerne væske og rense kroppen. I tillegg bidrar vann til å helbrede huden.

Mange jenter leter etter et mirakel diett forslanking ben, lår eller mage. Men det er umulig å gå ned i vekt lokalt, det vil si, på et bestemt sted. Overvekt later hele kroppen gradvis heller enn med sine enkelte deler. Men du kan trekke opp disse eller andre muskler, korrigere sin form.

Øvelser for slanking mage og sider

Magen er et problemområde for både menn og kvinner. Følgende øvelser vil hjelpe deg å tone musklene i pressen og gjøre abdomen flatt.

curling

Legg deg ned på gulvet, trykk på nedre rygg mot ham. Hold beina dine bøyde på knærne, legg hendene bak hodet, albuene dine rett og rett til sidene. Ved innånding, løft skulderbladene og hodet, ved utånding, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Det viktigste i denne øvelsen er ikke å laste musklene i nakken. Du må bare jobbe med hjelp av pressen.

Tren for skrå muskler i pressen

Godta den utsatte stillingen og legg bena på gulvet medbøyde knær. Hendene strekker seg foran deg. Løft kroppen og strekk hendene til ett kne, og deretter til det andre. Du må føle hver skrå muskel separat.

Tren for bena, lår og skinker

Hofter og skinker er det vanskeligste å anvende korreksjonen Bare regelmessige øvelser vil bidra til å gjøre muskler i rumpene elastiske og lårene - slanke.

Øv på innsiden av låret

Ligg på ryggen, legg hendene dine ned med hendene dine under dine rumpe. Riv de rette, litt skiltte benene fra gulvet og dra på sokkene på deg selv. I denne stillingen redusere og spre bena.

Tren for skinker og lår

Legg føttene på skulderbredden med tærne til sidene. Hold hendene på underkanten og sakte krok. I løpet av trening, belast muskler i lårene og baken. Huk i parallell med gulvet, lås denne posisjonen i noen sekunder.

Tren for alle benmuskler

Ligg på din side, lene deg på albuen din. Bøy overbenet i kneet og flytt det så langt frem som mulig. Lavere mens du prøver å heve og senke den så høyt som mulig. Gjenta øvelsen på hver side.

Slanking øvelser for hender

I arbeidet med å bygge en vakker kropp, bør man ikke glemme hendene. Når de er for store, er det lite sannsynlig å gi bildet av lyshet og skjøthet.

Tren for baksiden av hendene

Stå opp rett og ta dumbbells (1,5-2 kg). Hold ryggen rett. Bøy armene i albuene. Utfør intensiv bøyning og forlengelse i noen minutter.

Push-ups fra veggen

Lene mot veggen med hendene og trykk innså fort som mulig. Også push-ups kan utføres fra hvilken som helst støtte i horisontal stilling. For dette er en sofa eller stol egnet. Når musklene blir sterkere, kan du begynne å klemme seg ned fra gulvet.

Overholdelse av riktig ernæring og mosjon vil gjøre din figur et objekt for oppmerksomhet for menn og misunnelse - for kvinner.