Mat rik på vitamin B
Vitaminer er organiske forbindelser,nødvendig for strømmen av alle de biokjemiske og fysiologiske prosessene i kroppen. Produsere kroppen deres ikke, de kommer med mat i sammensetningen av ulike produkter. B-vitaminer spiller en viktig rolle i cellulær metabolisme. De er nødvendige for full funksjon av alle muskler og nervesystemet. Det er denne gruppen av vitaminer som er involvert i behandlingen av karbohydrater og i å gi kroppen energi. Derfor må du sikre at produkter som inneholder vitaminer B, var en del av det daglige kostholdet.
B1 eller tiamin. Funksjonen er å konvertere proteiner, fett og karbohydrater til energi. Du kan finne den i brød fra fullkornsmel, grønne erter, havregryn og bokhvete.
B2 eller riboflavin er nødvendig for å opprettholdegod hudtilstand, syn, alle slimete overflater og for produksjon av hemoglobin. Produkter med vitamin B2: kjøtt og meieriprodukter, egg, sopp, bokhvete og risblandinger, og andre.
B3 eller nikotinsyre deltar i frigjøring av energi fra mat som tilføres og i syntese av fett og proteiner. Inneholdt i kjøtt- og meieriprodukter, belgfrukter, bokhvete, nøtter etc.
B5 eller pantotensyre deltar i frigjøring av energi og i dannelsen av kolesterol. Produkter: gjær, hasselnøtt, lever, brød, bokhvete og havremel etc.
B6 eller pyridoksin er nødvendig for å opprettholdeimmunitet, hemoglobinsyntese, for karbohydratmetabolisme og regulering av nervesystemet. Dens ulempe er utviklingen av aterosklerose og en nedgang i immunsystemets funksjoner. Den finnes i mange vanlige og enkle grønnsaker (gulrøtter, rødbeter, courgetter, etc.) og frukt (epler, pærer, etc.), i melk og kjøtt.
B7 eller biotin er involvert i frigjøring av energi. Inkludert i alle produkter.
B9 eller folsyre er kjent for mangekvinner, siden dette vitaminet er foreskrevet for gravide så tidlig som mulig. Det fremmer fosterutvikling, celledeling, dannelse av erytrocytter. Alle grønne planter med blader er rik på folsyre.
B12 eller cyanokobalamin. Med sin hjelp, dannelsen av erytrocytter, utvikling, vekst og arbeid i hele nervesystemet. Alle produkter av animalsk opprinnelse inkluderer det i sammensetningen.
På grunnlag av det foregående,Wellness-meny med hensyn til helseproblemer. For eksempel, med sykdommen i nervesystemet, ser vi at vitamin B6 og B12 er nyttige, nå ser vi på hvilke matvarer vitamin B6 og B12 inneholder og inkluderer i dagligmenyen kjøtt og meieriprodukter.
Som det fremgår av listen, inneholder produktervitamin B - den mest enkle og tilgjengelige for alle. Derfor, for å justere balansen av kroppens vitamin kan være alt. Dette gjelder spesielt for folk som holder seg til noen diett. Fordi det ofte er underlagt strenge dietter rettet mot vekttap, ikke kroppen ikke får riktig mengde vitaminer og mineraler. Det lider av denne tilstanden og utseende av hud, hår, negler, tenner og noen ganger ta støyten. I denne perioden er det spesielt viktig å vurdere hva vitaminer som finnes i utelukkelse av produkter og stoffer som er nå mulig underskudd, og muligens finne en erstatning uten å bryte dietten, men å holde forbruket av den nødvendige daglige behov av næringsstoffer.
