Riktig ernæring for muskelvekst

Under kraftig treningEnergiressursene i kroppen er utarmet, og riktig ernæring for muskelvekst bidrar til å fylle dem fullstendig og med helsemessige fordeler. Dette måltidet bør inkludere et spesielt forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater i kosten.

Så, for å gi muskelvekst, kan du økning i proteininnhold i matinntaket, fordi protein - dette er den viktigste "bygningenmateriale "for menneskekroppen. I dette tilfellet, bør kostholdet også bli pålagt å melde deg på en økt mengde av komplekse karbohydrater og fett for å sikre påfyll av energi.

På denne måten, økning i totalt kaloriinntak - Et løfte om en vellykket oppbygging av muskelmasse. Imidlertid er riktig ernæring for muskelvekst ikke bare en økning i antall forbrukte vanlige produkter. Calorisk innhold av mat bør ikke gis ved å spise for mye fett og søt mat: Stekt i store mengder fettmat, konditori.

Kilder til proteiner, fett og karbohydrater bør være sunne matvarer. For eksempel, for å produsere proteiner, må du inkludere egg, hytteost, fjærfe kjøtt, fisk, biff, svinekjøtt i kosten. Det er viktig å huske det Den riktige ernæringen for muskelvekst bør inneholde 2,5-3 gram proteiner (proteiner) per kilo vekt. For øvrig, i tillegg til meieri og kjøttprodukter, er innholdet av proteiner også høyt i bønner, havregryn, ris - disse produktene bør også inkluderes i det daglige dietten.

Riktig karbohydratinnhold i kostholdet for muskelvekst kan gis ved å konsumere et stort antall grønnsaker og frukt, frokostblandinger, animalske og vegetabilske oljer. Det antas at for hver kilo vekt, de som ønsker å bygge muskler bør forbruke 6 g karbohydrater om dagen. Karbohydrater bør være komplekse, de absorberes sakte og gir energi i lengre tid.

Riktig ernæring for muskelvekst som enfettkilder krever bruk olivenolje, oliven, fiskeolje, hvetekimolje, ost, rømme, fløte og så videre. d. I dette tilfellet bruker fett i mat bør være ikke bare for å øke kaloriinntak, men også for å sikre absorpsjon av en rekke vitaminer, spesielt vitamin A, D, E.

I tillegg til å møte kaloriinnholdet og den optimale sammensetningen av det daglige dietten, Den riktige ernæringen for muskelvekst regulerer også antall måltider om dagen, størrelsen på porsjoner, tidspunktet for å spise. Så, de som ønsker å gå ned i vekt, bør mates påmuligheter er ofte, velger porsjonsstørrelser slik at fra bordet for å få opp uten følelse av tyngde i magen. På ettermiddagen, for å unngå overdreven inntak av karbohydrater, spesielt "enkel", spesielt siden du ikke kan spise karbohydrater før leggetid.

I løpet av hele dagen er det lov til å spise kyllingegg (2-5 stykker per dag), sjømat og fisk, fettfattige oster, fettfattige meieriprodukter, hvitt fjærkre kjøtt (bryst). Søte frukter og søte retter fra hytteost kan spises, men bare etter trening - slike produkter vil raskt gjenopprette energibalansen i kroppen.

Riktig ernæring for muskelvekst er først og fremst et sunt kosthold og styrt av prinsippet om rimelighet. Det er best å velge en diett individuelt med legen din, basert på egenskapene til kroppens struktur.