Hvilke øvelser kan du gjøre med fremspring av ryggraden
Det intervertebrale fremspringet er fremspringet av disken utover vertebral kolonnen uten å bryte den fibrøse ringen.
Som regel er fremspring en konsekvens avosteokondrose, forutsi rask dannelse av intervertebral brokk. Behandling av denne sykdommen er først og fremst rettet mot å eliminere årsaken til forekomsten, samt fjerning av smerte.
Og en av de viktigste betingelsene for terapi er terapeutisk gymnastikk. Det er derfor i denne artikkelen vi vil beskrive hvilke fysiske øvelser som skal utføres med fremspring.
Øvelser med fremspring i lumbale ryggraden
Så, komplekset av øvelser med fremspringlumbal ryggrad er rettet mot både behandling og forebygging av sykdommen. Den er designet for personer som lider av ryggsmerter forårsaket av fremspring eller brokk, i lang tid. Formålet med klassene er trening av stammenes muskelvev, utvikling og styrking av ryggraden og dens funksjoner.
Øvelse 1: Lig deg flatt på ryggen, strekk armene dine langs kroppen, og bøy beina litt. Det er nødvendig å ikke forsinke å puste muskler i magen slik at de blir faste. Det er mulig å holde hånden på magen for kontroll. Denne øvelsen med fremspring av ryggraden i lumbalområdet utføres 10 til 15 ganger. Det er også et enklere alternativ - det ligger på ryggen som strekker bena til høyre og venstre.
Øvelse 2: Vi fortsetter å ligge på ryggen, armer strukket langs stammen, bena selv. Fra den opprinnelige stillingen bør du løfte den øvre delen av kofferten, men samtidig holde føttene på gulvet hele tiden. Lagre denne posisjonen i 10 sekunder, og flytt deretter sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Bryt 5-10 sekunder, og øvelsen for baksiden med fremspring gjentas igjen. Så ca 15 ganger.
Øvelse 3: Vi ligger flatt på ryggen, beina er litt bøyd. Høyre hånd skal trekkes litt fremover slik at hånden er på venstre kne. Bøy venstre ben, samtidig som du hviler i kneet med høyre hånd, slik at foten ikke nærmer seg hodet.
Denne øvelsen med fremspring av plater gjøres medtvinge ca. 10 sekunder. Resten - 15 sekunder, gjenta deretter en annen 5-10 ganger og så for høyre og venstre hånd. Etter en slik fysisk anstrengelse stiger man ikke opp på en gang, slik at man helt slapper av muskler i bena, armer og torso.
Øvelser med fremspring av livmoderhalsen
Følgende øvelser med fremspringcervical avdeling bør utføres med forsiktighet, spesielt i den akutte sykdommen og bare etter lindring av smerte. Målet med denne terapeutiske gymnastikken er å gjenopprette elastisiteten i nakke muskler og forbedre mobiliteten til livmorhalsen.
Vi merker også at sammen med disse prosedyrene anbefales det å ha en spesiell bandasje i flere dager. Det vil gi en hvilestilling for musklene og ryggvirvlene i nakken.
Øvelse 1: Sitt på en stol (stående), strekk armene dine langs kroppen. I denne innledende posisjonen begynner du å svinge hodet til ekstrem venstre og høyre posisjon. Gjenta 10 ganger. Det er også en forenklet versjon av en slik øvelse, der eksperter anbefaler å lage en rekke små bevegelser i hver retning.
Øvelse 2: Utgangsposisjonen - Sitter på en stol eller stående, hendene ligger langs kofferten. Senk sakte hodet ned og trykk haken til brystet (utfør 14 ganger).
Øvelse 3: Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Klipp hodet ditt sakte og ta haken på samme tid. Gjenta øvelsen minst 10 ganger.
Forfatter: Katerina Sergeenko
