Øvelser for osteokondrose

For behandling av osteokondrose er mest egnetisometriske øvelser. Denne typen øvelser ble brukt selv i de antikke skolene i kampsport og yoga. Enkelt sagt, dette er den statiske spenningen i musklene, hvor leddene ikke beveger seg, og lengden på musklene endres ikke.

For å utføre isometriske øvelser medOsteochondrose trenger ikke spesielt utstyr: de kan kjøres hvor som helst (i transport, ved skrivebordet, ser på TV), de er ikke synlig for andre. En viktig metode for å utføre slike øvelser puster. Formålet med disse øvelsene er å styrke de svake musklene i nakken, tilbake og forbedre blodsirkulasjonen. De utføres mens de sitter eller står.

Et eksempel på en av disse isometriske øvelsene kan være dette:

Trykk på pannen med palmen av din høyre hånd mot pannen din mot håndflaten din. Øvelsen varer i ca 10 sekunder. Hvil - 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Øvelser for osteokondrose: cervical avdeling

• 
  Bøy nakken så nær som mulig på haken dinbrystet. Deretter sakte du langsomt nakken og vipper hodet tilbake så langt som mulig. Pass på å puste: forlengelsen skal gjøres ved innånding, da - en pause som ligner på innånding, og bøyes til utånding.


• 
  Legg palmen på kinnet, lene på kinnbenet. Trykk håndflaten på hodet, og knus hodet mot hånden din også i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger på hver side.


• 
  På samme måte kan du gjøre disse øvelsene med osteokondrose, hviler mot veggen med høyre eller venstre halvdel av hodet.


• 
  Følgende øvelse skal gjøres stående, utelatehender og hode. Strøm inn i buttenden av døren med hele interscapular plass langs hele lengden av ryggraden. Ved innånding, ta sakte skuldre sakte og løft hodet til kronen berører enden av døren. Med en utandring, gå tilbake til startposisjonen, senker du hodet ned. Gjør denne øvelsen 8-10 ganger. Break - 10-20 sekunder.


• 
  I sitteposisjon, senk armene og kryss dem innlåse. På inspirasjon, vipp hodet og torsoen til siden, ved utånding - gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen, lene til høyre og venstre, 8-10 ganger.


• 
  Lig deg ned på gulvet med magen din. Legg hendene dine langs kofferten, håndflatene oppe. Haken skal flush med bagasjerommet. Musklene er helt avslappet. Snu langsomt hodet til høyre og deretter til venstre ved å røre på øret på gulvet. Gjenta 10 ganger.

Øvelser for osteokondrose: thoracic avdeling

• 
  Velg en stol med en liten tilbake til dendet var mulig å lene skulderbladene. Bøy tilbake så lavt som mulig for å se veggen bak deg. Åndedrettsvern: Hule inn i inspirasjonen, da - en pause lik inspirasjonen, og gå tilbake til utånding i startposisjon. Gjenta øvelsen skal være 10-15 ganger.


• 
  Stå i døråpningen. Håndflatene i dørens øvre kant og halvbøyede albuer - i siden. Bøy fremover, lene seg på hendene, med hodet tipping tilbake. Åndedrettsvern bør være jevn. Gjør denne øvelsen 10-15 ganger.


• 
  Stå i kne-albue stilling (på alle fire). Under en inspirasjon, prøv å bøye ryggen så mye som mulig, og ved utånding - klem tilbake. I folket kalles denne øvelsen en "katthund".

Øvelser for osteokondrose: lumbosacral avdeling

• 
  Denne øvelsen skal gjøres på en jevn overflate. Hendene strekker seg langs kofferten. Bøy benet, løft det opp, rett og senk det. Gjør det samme med det andre benet (10-15 ganger).


• 
  På samme måte gjøre med to ben på samme tid: bend, heis, rette og lavere.


• 
  Ta en virtuell sykkel, liggende på ryggen - først fremover, da - tilbake (30 sekunder).


• 
  Løft de rette benene fra gulvet og gjør "saks" -øvelsen: horisontalt og vertikalt.


• 
  Slå på magen, fikse beina undergarderobe eller stol. Sett hendene på baksiden av hodet "inn i slottet." Lene bakover når du inhalerer, hold deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder ved utånding - slipp. Gjenta 10 ganger.


• 
  Skyv bena under deg, skru knærne på en måte og den andre, vri ryggen på denne måten. Gjør denne øvelsen 10-20 ganger.


• 
  Sitt på gulvet. Benene er forlenget fremover. Gå som skinker på gulvet.

Øvelser for osteokondrose er bare nødvendigfor å lindre ryggsmerter, støtte figuren og forbedre humøret ditt. Og for å aldri møte en slik problematisk sykdom, anbefaler sovjetlandet seg å ta noen forebyggende tiltak i kampen mot osteokondrose.

øvelser med cervikal osteochondrosis video

Vær sunn!