Slik fjerner du forsiktig buken etter trening - trening, kosthold, humør
Graviditet og fødsel av barn er hyggelige, og iogså tiden er en ganske vanskelig periode i en kvinnes liv. Og en av de øyeblikkene som overskygger morsomheten til morskap er endringene i figuren etter fødselen. Dette gjelder spesielt for magen, som ofte ikke vil returnere til sin tidligere form. For mange kvinner fører dette til virkelig desperasjon, men med målrettet og systematisk innsats og først og fremst ønske, kan dette problemet ikke være lett, men det er ganske vellykket å bli bestemt.
Kompleks tilnærming til problemet med "postnatal" buk
Alle vet at under graviditeten, huden ogbukveggen endres vesentlig sin form og volum, og derfor er det vanskelig å forestille seg noen mirakuløse måter å hjelpe kjapt og effektivt bli kvitt magen. Å returnere en flat og vakker mage er en slags jobb, bare helt uten fridager. Alle aktiviteter knyttet til denne prosessen er svært enkel, men de trenger å være disiplinert for å gjennomføre regelmessig, ellers magen utvinning kan bli forsinket betraktelig.
Og selvfølgelig bør du ta vare på figuren dininkluderer ikke bare trening på pressen eller avvisning av kjeks, det er ekstremt viktig at kampen for en ideell mage inneholder tre komponenter - riktig ernæring, et vanlig sett med øvelser og en positiv holdning. Den siste komponenten er ikke mindre viktig enn de to første, men mange forsømmer det, og forglemmelig. Det er ekstremt viktig å forstå og overbevise deg selv om å ha en vakker figur etter fødselen er ikke bare mulig, men også ganske realistisk, så vær sikker på å sette deg opp for alt.
Vi fjerner fra magen fra de første dagene etter fødselen
Det er sikkert ikke problemer med et lite barnforlat tid og energi for nesten alt, men du kan ikke og trenger ikke å utføre komplekse og lange øvelser først. Ganske enkle og ikke-krevende metoder - å holde magen i konstant tone og "usynlig gymnastikk", og selvfølgelig er spesielle undertøy og en postnatal bandasje ganske egnet. Hold en mage alltid stram - en nyttig vane som positivt påvirker hvilken som helst figur.
Ikke glem å følge denne hjelpen enkeltFremgangsmåten - Tie i livet ikke-elastisk belte, slik at det ikke er sterkt sammentrykkbart, men likevel gjort litt muskelen til å trekke, og slitasje uten å fjerne den hele dagen. Også nyttig først er umerkelig og ekstremt enkle øvelser - bare komprimere bukemuskulaturen med en behagelig intensitet 7-15 ganger.
Slik fjerner du magen med en diett
Jenter som er vant til å søke om vekttapstrenge dietter, vil det være vanskelig å forene med at etter fødselen er denne metoden uakseptabel. Den klassiske avvisningen av mel, søtt og fet har ikke blitt avbrutt, men slik ernæring kan ikke være veldig effektiv i kampen mot magen.
Et godt alternativ til en diett kan være regimermatvarer som ikke krever avvisning av produkter - separat kraftforsyning (når produkter av forskjellige grupper trenger å bli brukt sammen med et intervall på to timer), og en fraksjons strøm (kraftsystem er meget små måltider 6-8 ganger om dagen).
Øvelser for magen etter fødsel
For å effektivt rengjøre magen etter fødsel, er det verdt å huske at øvelsene skal rettes ikke bare på bukemuskulaturen, men også på nedre rygg og stabilisering av muskler i mage og rygg.
Øvelser av denne typen er det mange, og du kan velge noen kjente eller nye. For eksempel, samtidig trening muskler i magen og ryggen vil hjelpe en slik enkel øvelse:
startposisjon - vekt på knærne og armene rett med ryggen rett uten nedbøyning fra denne posisjonen den mest tungt komprimere magemusklene og rumpe på 8 punkter, og så 15-20 ganger med intervaller på 5-7 sekunder.
