Hvordan fjerne fett raskt fra sidene og magen, øvelser for kvinner
Problemet med en dangling "skjørt" over ditt elskede beltebukser er kjent for mange kvinner. Og de som har slitt med dette problemet, vet at for å fjerne fett fra sidene og buken er ikke så enkelt. Normale øvelser for pressen er ofte ineffektive i denne delen av kroppen, og den spikede hula-bøylen passer ikke for alle. Men heldigvis er det ganske mange enkle øvelser som vil bidra til å gjøre nedre ryggen tett i hjemmet.
Vi fjerner fett fra sidene - diett, wrap, kosmetikk
Det er absolutt ikke nødvendig å minne om at hovedpartenPrinsippet om å kvitte seg med fett er en riktig valgt mat. Men bruk av spesielle klær for vekttap reiser ofte spørsmål. Belter med effekten av badstu eller innpakning av matfilm bidrar virkelig til å forbrenne fett mer intensivt, men de bør bare brukes under treningsperioden, fordi en slik termokjemi og mangel på ventilasjon ikke er særlig nyttig for indre organer, spesielt for kvinner.
Bruk av anti-cellulitt kremer og gelerkan også forbedre og øke hastigheten på resultatet, men når det brukes under en film, kan disse legemidlene tette porene og forårsake utslett, og i så fall er det bedre å slutte å bruke dem og å avstå (i hvert fall midlertidig) fra wraps eller spesielle klær. Det er også ofte spørsmål om intensiteten og frekvensen av trening. Mange i jakten på harmoni pleier å trene daglig, men ikke noen øvelser passer for dette.
At resultatet av trening ikke bleDet er bare å tegne smerte og ubehag, det er bedre å utføre øvelser annenhver dag, eller alternativ kraft og aerob (eller kardio) treningsøkter. Antall repetisjoner i tilnærmingen er individuelle, men det er viktig å finne det gylne middelværet - antall ganger musklen vil være tilstrekkelig utviklet, men vil ikke bli skadet. For eksempel er det mest optimale alternativet 15 repetisjoner etter at du føler en merkbar brennende følelse i sidene.
Tren for kvinner på sidene av gymnastikkballen
For slike leksjoner, som du forstår, trenger dustor oppblåsbar ball. For mange var det etter svangerskapet, så hvis du ikke har dette, kan du be venner som nylig har blitt mødre, eller erstatte "materialer på hånden" - ottomansk, polstret stol eller en stor kosedyr, så lenge du er komfortabel. Øvelsen er som følger:
- Nedre del av magen Ligg på ballen, føttene opp mot veggen, hendene bak hodet, og vi begynner å sette sammen en "lås".
- Løft deretter kroppen opp og ned igjen.
- Det er ekstremt viktig å sikre at beina forblir i sin opprinnelige stilling (knærne skal bare være litt bøyde), hendene var i "lås", og kroppen stiger ikke høyere enn før parallellen med gulvet.
Anbefalt antall repetisjoner er 2-3 sett 30-40 ganger.
Trening for kvinner fra "Cobra" -posisjonen
For denne øvelsen trenger du baregymnastikkmatta. Hvis du ønsker å øke belastningen og å videreutvikle beinmuskulaturen (som i denne øvelsen også involvert), er det mulig å bruke vekting for føttene. Grunnlaget for denne øvelsen - denne holdning "Cobra": bena og bekken muligheter presset til gulvet, knærne, tærne strukket, er tilbake buede vinkelrett på gulvet, og hennes hender hviler mot forsiden (du kan stole på albuene å starte) for støtte. Fra denne øvelsen tar vi vekselvis hvert ben tilbake og til motsatt side, vri kroppen. Det er viktig å sikre, til det maksimale bevegelsesområde ikke ble redusert ved slutten av tilnærmingen og magemusklene og korsryggen var i god form. Anbefalt antall repetisjoner er 3 sett 18-20 ganger per fot.
