Trening om sommeren

I prinsippet kan du i løpet av denne varme sesongen Gjør noen tilpasninger til den vanlige studien. Men vi kan ikke helt avvise dem. Tross alt, vil alle resultatene dine oppnådd med "overdreven arbeid" gå galt. Selvfølgelig, når du er på termometeret +35, ønsker jeg ikke å tenke på noen aktiviteter i tett treningsrom. Her er løsningen å være tilfreds Øvelser i friluft. De trenger ikke noe sportsutstyr, du kan også glemme form av syntetiske materialer og bruke lyse, ikke-bevegelige klær laget av naturlige stoffer.

Hvis du er en amatør som svømmer i bassenget, så kan du enkelt flytte tilnaturlige reservoarer. Der lukker vannet ikke bleking og huden tørker ikke, landskapet er mer interessant, og undervannsstrømmer vil bidra til å skape en ekstra treningseffekt - du må bruke flere krefter for å svømme i den valgte retningen.

Mens du jogger deg nedover gaten du bruker 10% mer energi enn underleksjoner på tredemølle. Og kjører på ujevne overflater i skogen eller nærmeste planting, utvikler ikke bare utholdenhet og brenner fett, men styrker også muskler i bena og skinnene, slik at de blir slanke og skikkelige. Det er veldig bra å gå en tur, selvfølgelig, ikke i solen.

Nyt naturens skjønnhet, du kan tid fratid til å akselerere eller senke trinnet, samt å gjøre nyttige pusteøvelser: pust inn magen din, rytmisk forspenning eller avslappende muskler - dette er en slags trening for pressen, som er nyttig for figuren.

Du kan huske hvordan, en gang i klassenkroppsopplæring, du gikk på hæler, på sokker, på ytre og indre sider av foten. Prøv det nå, det er en veldig god øvelse. Det er nyttig å gå barfot på gresset, føle seg som et barn og rush langs plenen bak sommerfugler og dragonflies, inhaler de vakre aromaene av blomster, glem alt! Vel, hva er ikke psykoterapi?

Og hvis du fortsatt er en dedikert fan av treningssenteret, må du vurdere noen viktige ting. Høy lufttemperatur forårsaker hyppigerehjertefrekvens og blodtrykk, så hvis du har hjerte-og karsykdommer, må du kontakte legen din om trening. Endre også klassemodus. I løpet av de første 3-5 varme dagene, trene i ikke mer enn 20 minutter, og lasten skal reduseres med halvparten, og deretter øke intensiteten gradvis, avhengig av hvordan du føler.

Tilstedeværelsen av air condition i hallen - en ting et must, men husk at et utkast er hovedårsaken til alle slags forkjølelser om sommeren, så prøv å holde seg borte fra slike enheter.

Ikke glem å drikke vann. Under fysisk aktivitet er det en aktivsvette, og kroppen mister væske. Dette fører til en fortykning av blodet og økt stress på hjertet. I tillegg mister musklene også vann, blir skjøre, og risikoen for skade øker flere ganger. Mineralstoffer fjernes også med vann, slik at etterfylling av tapet er bedre med mineralvann, men det er ikke et medisinsk spisestue, det kan forstyrre kroppens saltbalanse. Avvis også fra søte kulsyreholdige drikker, de har mange tomme kalorier, men de inneholder ikke noe nyttig.