Fitness hjemme for vekttap

Dette er veldig praktisk, fordi for åstart studiene, du må tildele et passende sted i leiligheten, sette på favorittklær og sko, og ta med rytmisk musikk. For første gang kan det hende du trenger en CD med et sett med øvelser for fitness hjemme. Du kan gå til en konsultasjon med en spesialist i et treningsstudio eller treningsstudio. Det vil bidra til å plukke opp trene for vekttap. Hvis du ikke er så viktig, med hjelp av noe som det utøver gi belastningen på musklene, det er videre utstyrt med effektive systemer rettet mot å miste vekt og holde kroppen i god form.

Fitness Slimming Hjem: Trykk

Utvilsomt er en flat mage drømmen til alle kvinner. For mange er det magen som er problemområdet på kroppen. I komplekset av øvelser for effektivt vekttap må nødvendigvis inkludere øvelser for pressen:

1. Ligg på ryggen, beina avslappet og bøyd iknær, og hendene hans er rett foran ham. Du må løfte ryggen, strekker armene fremover. Berør brystet, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.


2. Tren "saks". Du må ligge på en flat overflate, legg hendene langs kroppen. Løft beina 45 grader fra overflaten, ikke senk, vekselvis kryss og løft bena 10 ganger. Etter en liten stund, gjenta øvelsen.

Fitness slanking hjemme: skinker

Vil du ha på seg en åpen badedrakt på stranden eller ha vakre, stramme ting? Da må du ikke glemme gi tid til øvelser for baken:

1. Sett bena dine brede, hendene spredes fra hverandre. Du må utføre halve squats, som er sterkt anstrengende for muskler i baken. Ikke ta hælene av bakken. Tren 30 ganger.


2. Treningslunge. Hender på beltet, høyre ben er satt frem og bøyd i kneet med 90 grader. Følg vårkvollene, hold ryggen rett. Felt 10 sit-ups gjentar øvelsene, lener seg på den andre etappen.

Fitness slanking hjemme: tilbake

Selvfølgelig er det nødvendig å ta vare på stillingen. Med en flat rygg vil gangen bli sjarmerende. Den raske effekten av trening vil ikke bli gitt, men over tid Din holdning vil bli virkelig "kongelig":

1. Ligg på magen, hendene trekker fremover. Ta dypt pust og løft overkroppen. Hendene strekker seg fremover og oppover. Count til fem og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.


2. Ned skal være på knærne, hendene på å lene seg motgulvet. Høyre hånden så langt som mulig, trekk fremover, samtidig, den venstre benen. Teller til 10 og gå tilbake til startposisjon. Det samme komplekset for venstre arm og høyre fot.

Lasten skal gis uniform, så prøv å gjøre øvelsene i det angitte beløpet. Over tid, når musklene "blir brukt" til øvelsene, kan tallet økes. I ingen tilfelle ikke overarbeid deg selv, fordi kroppen ikke vil være i tonus, men tvert imot -treg og sliten. Ikke glem om vann, det må konsumeres så mye som mulig: fra 0,5 til 1 liter under trening. Dette bidrar til vekttap og kroppsrensing. Gjør deg selv et par dager, men på resten av dagene gjør du øvelser. Det viktigste er ikke å forstyrre sporten, ellers vil du ikke oppnå det ønskede resultatet, nemlig - en vakker og godt proporsjonal figur.