Typer av kondisjon: aqua aerobic
Til populære typer fitness er også aqua aerobic. Hvis du er i stand til og liker å svømme, så vel som ikkeLider av sykdommer som forbyder kontakt med vann, kan du trygt prøve å øve aerobic. Denne typen fitness passer for alle aldersgrupper, det er nyttig for idrettsutøvere som gjenoppretter fra skader som er mottatt, samt for gravide kvinner.
Aqua aerobic du kan studere og i spesialutvalg fitness, og naturlige vannmasser, det viktigste - at dybden var omtrent en og en halv - to meter.
Klasser er et sett med øvelser,som utføres i vann. Med kroppsbevegelsene dine overvinter du vannets motstand, noe som gir den nødvendige belastningen på musklene og kroppen som helhet. Vekten til en person i vann er mye redusert, så du er trygg mot forstyrrelser eller andre leddskader. Opplæring utføres av en instruktør på land, og en gruppe involverte personer står foran ham i vannet. Som en hvilken som helst form for trening, utføres aqua-aerobic under musikalsk akkompagnement med forskjellig tempo.
Yrkesprogram inkluderer øvelser på fleksibilitet ogstrekk av muskler, ledbånd, gå og løpe i vann, rotasjon rundt sin akse, hoppe, svingende hender og føtter, forskjellige dansesteg. Disse øvelsene brenner langt mer kalorier enn lignende bevegelser på land. Forglemmelig for "bakken" kjører anbefales det å bruke en spesiell sko med støtabsorberende (mykningskraft av støt) hæl, for under kjøringen på bakken blir skinnen sterkt påvirket av konstante støt til bakken. Også under kjøring er det fare for fallende, forvridning, muskelstreng. Kjører i vannet har ikke slike negative konsekvenser i det hele tatt.
også i klasserommet brukes sportsutstyrfor eksempel elastiske bandasjer, finner, planker,hoops, belastninger fast på håndledd eller ankler. Ved hjelp av ski poler, øvelser, som ligner slalom eller ski racer, utføres i vannet. Små padler eller vanlige planker brukes til å simulere roing i en båt. Bare nikker eller ved hjelp av tennisracketer og golfklubbpinner kan representere bevegelsene til bokseren i kampen.
Før trening anbefales det å lage en liten oppvarming og strekk. Dette vil forberede kroppen til de grunnleggende øvelsene ogvil bidra til å forhindre ubehag i musklene etter dem. Som en oppvarming kan du kjøre i et par minutter på bunnen av bassenget i et gjennomsnittlig tempo, og hjelper deg selv med hendene dine. Også, for å forberede musklene i beina, prøv å gjøre svingene rett til venstre og høyre vekselvis tilbake og til siden. 30 ganger med hver fot er nok. Det er nyttig og lett å massere magen med vannstrømmer: du må koble hendene i låsen og drive vann langs buken opp og ned.
Plusser fra leksjonene til aqua aerobic er mange. Først av alt, klasser i vannet hjelpslappe av, lindre muskel og nervespenning, styrke nervesystemet. Under treningen er det også en slags massasje, som tilbys av det omkringliggende vannet. Takket være det blir huden fuktet, elastisk og elastisk. Vannmassasje tillater ikke å akkumulere i musklene som trent melkesyre, så selv etter intensiv trening vil du ikke føle smerte. Og dette til tross for det faktum at i løpet av aqua aerobics klassene fungerer nesten alle muskelgrupper. I tillegg kan øvelser i vannet avlaste ryggraden, og ved å legge til spesielle øvelser, kan du rette opp stillingen. Det er også viktig at aqua aerobic er den minst traumatiske typen treningsøkt.
