Autotraining: forberedelse, oppførsel, eksempler

Autotraining er rettet mot å undervise i styring av muskelsystemet, åndedrettssystemet og også fantasien til en person med sikte på å påvirke sin egen fysiske og mentale tilstand.

Auto-trening: trening

Før du begynner automatisk trening, bør du lage litt. Før automatisk trening kan du ikke ta psykotrope stoffer, alkohol, kaffe, energidrikker. Sterkt anbefalt 2-3 timer før klasserauto-trening bruker ikke skarpe, bittere, salte, stekte matvarer. I tillegg er det umulig å drikke for mye væske før begynnelsen av klassene, fordi på grunn av dette øker hjertefrekvensen, og det blir vanskeligere å slappe av.

For ansettelse av autotrangom er det nødvendig å akseptere en pose, fremme avslapning. Avhengig av plasseringen av treningen, og dette kan være ditt eget hus, bilsalong og togrom på en lang tur, kan du ta ett av følgende alternativer:

• posen av "mumien": ligge på gulvet, hendene langs kroppen, ben på bredden av skuldrene, hode, nakke og rygg er på samme linje;


• "coachman" -posisjon: sett deg ned, vipp hodet fremover (slik at du kan klemme skjoldbruskkjertelen tett), legg hendene på hoftene dine, bøy knærne i rette vinkler;


• utgjør "halvløgende halv-sittende" - egnet for klasser i en myk, komfortabel stol.

Før leksjonene av auto-trening anbefales det å redusere virkningen av ulik ekstern støy, men en moderat "bakgrunnsstøy" er tillatt (for eksempel på en tur).

Autotraining: conducting

Autotraining bør kun utføres når personen selv er interessert i dette. Den positive effekten av selvopplæring økernår en person litt (!) er opptatt, litt trøtt fysisk, er hans muskler avslappet. Ord uttalt under auto-trening bør ikke møte kritikk, motstand, det burde være ønskelig for personen.

Innholdet i teksten, som uttalt av en person under automatisk trening, er delt inn i to deler. Den første er designet for å slappe av i kroppen, og den andre er den såkalte "formel". Formelen inneholder ord som en person ønsker å "lade opp".

Et viktig poeng! Ord for automatisk trening bør læres av hjertet på forhånd, før leksjonens begynnelse, slik at man senere i ferd med automatisk trening ikke bør distrahere ved å hente den nødvendige teksten.

Autotraining: eksempler

For raskt og effektivt å avlaste spenning, tretthet, kan du for eksempel bruke en slik automatisk trening.

I den første delen, bruk følgende ordlyd:

"Jeg hviler, jeg slapper av, jeg føler meg fri og lett, jeg er rolig, jeg er rolig, jeg er rolig, hele kroppen er avslappet." Det er lett og hyggelig for meg. "Jeg hviler."

I den andre delen brukes følgende ordlyd:

"Jeg har rost, jeg føler meg frisk, jeg føler meg lys i hele kroppen. Jeg føler meg livfull i hele kroppen." Jeg vil stå opp og begynne å handle. "Jeg åpner øynene mine og er full av styrke og kraft.

Første del skal gjentas flere ganger til maksimal avslapning oppnås. Deretter skal du si den andre delen og deretter raskt stå opp energisk.

For foryngelse kan automatisk trening utføres med omtrent en slik verbal formel:

"Jeg blir yngre hver dag. Kroppen min jobber hardere og hardere. Hjernen min blir yngre, mitt hjerte er ung og sterk. Mine blodårer blir sterkere. Jeg blir friskere hver dag, jeg føler min ungdom og energi. Hver dag blir jeg yngre! "

Ved ansettelse ved automatisk trening er det mulig etter eget skjønn å korrigere formler, det viktigste er ikke å miste sin essens.