Sportsdrikker: drikk eller ikke drikk?
Et sunt balansert kosthold er nøyaktighva kroppen trenger, og ikke bare i løpet av vårens vitaminmangel. Det bidrar alltid til å styrke immuniteten, for å etablere arbeidsprosesser i mage-tarmkanalen og for å få en utmerket tilstand av helse. Spesielt er slik mat nødvendig når du spiller sport.
Men her kan du ikke gjøre uten vanlig mat, fordiat det ikke alltid er i stand til å gi kroppen med kroppen som trener alle stoffene som er nødvendige for det. Avhengig av målene du selv bestemmer deg, begynner du å gå på kurs i treningssenteret, bør du ta visse treningstilskudd. Vitamin-mineralsk komplekser, aminosyrer, protein og protein-karbohydratkonsentrater, fettforbrennere og mange andre ting vil hjelpe deg til å jobbe mer effektivt på deg selv.
Å trene med full styrke, trenger duen god energikilde. Blodglukose er ikke egnet, da den ender allerede i 4-8 minutters intensiv trening. Energi du vil være i stand til å gi glykogen, en slags konsentrat av glukose, vil sine reserver være nok til å trene riktig i ca 60 minutter. En time ytelse synker dramatisk, og kroppen går til nødkraftkilde - begynner å "brenne gjennom" muskel.
Effektiviteten av et slikt "drivstoff" er imidlertid lavt,så du vil ikke vise samme intensitet. Utslipp av glykogenbutikker er hovedårsaken til muskelmasse. Øk utholdenhet og beskyt musklene dine vil være lavkarbohydratdrikker - en vandig løsning av glukose og sukrose. Disse karbohydrater blir lett fordøyd og fyller på smelte glykogen butikker. Hvis du planlegger å trene i mer enn en time, må du drikke 100-200 gr. drikke for hver 15-20 minutter.
Det er også drikkevarer med høyt innholdkarbohydrater (opptil 110 g.), men for daglig trening er de ikke nødvendig. De er anbefalt for de som er "truet" av en seriøs sportstest - maratonløp, multikilometer sykkel eller ski rase. Hvis din sportsbelastning er liten, trenger du ikke slike drikker, fordi de kan gi deg en mengde ekstra kalorier.
Et annet produkt, laget av treningsindustrien,det er en protein cocktail. Det er tilberedt ved å blande på vann eller skummet melk, et spesielt pulverisert protein. Protein-cocktailer inneholder fra 40 til 70 gr. protein per porsjon. Du må drikke slike cocktailer etter trening, for å gi musklene bygningsmateriale for vekst. Forresten, tilpasser seg trening, øker muskler behovet for protein. Hvis du forlater proteininntaket på samme nivå, er det en risiko for ikke å gå videre i resultatene.
Det ekstra proteinet gjør musklene elastiske ogfylt. Selvfølgelig, i stedet for en drink, kan du spise et ekstra stykke biff, men det er så lenge å lage mat ... Engangsprotein er 40-50 g. og du trenger ikke å blande det opp. Effekten av dopeprotein har ikke, du kan ikke bekymre deg.
På hyllene i treningsbaren finner du ogsåmineraliserte drinker. Noen forskere mener at vann for idrettsutøvere må bli beriket med mineralsalter, som tilsynelatende deres underskudd forverrer tilstanden til musklene. I tillegg er vann antatt å bli bedre absorbert av kroppen når den inneholder mineralsalter. Men hvis du forstår, truer det betydelige tapet av mineralsalter bare marathoners, vanlige fans av treningssenteret har ingenting å frykte. I tillegg er saltene i slike drikker for få. Den eneste weighty pluss - de har en hyggelig smak og er så lett å drikke. Og du kan drikke dem mer enn vanlig vann. Men de er mye verdt. Så her er det opp til deg.
