Hvordan spise og holde seg slank: hemmelighetene til en sen middag
Ikke spis etter seks - fremdeles ikke fasjonable. Og selv skadelig: groupies kveld faste ernæringseksperter advarer om søvnløshet, hormonelle forstyrrelser og metabolisme. Riktig senere snack kan forbedre ditt velvære, for ikke å nevne humøret: du trenger bare å observere tre viktige regler.
Optimal tid. Det er tre til fire timer før hvile - en ubrukelig ide: du vil fortsatt se i kjøleskapet. Middag like før sengetid, du kjører risikoen for dårlig og tyngde i magen. Det er best å planlegge mottaket skrive en time før "X tid" - slik at maten får tid til å bli absorbert delvis, forårsaker en følelse av fylde, så fredelig søvn uten sulten magekramper du har oppgitt.
Optimal kaloriinnhold. To hundre og femti og femti kalorier av den daglige normen - den nødvendige energibalansen for en sen middag. Å øke verdien vil føre til overspising og vektøkning, mens en reduksjon vil redusere følelsen av snacking til null. Kroppen vil bruke muskelcellens energi til å få den manglende energien i søvn, provoserende angrep av gastritt, migrene eller hypotensjon.
Optimal sammensetning. For sent måltid er å velge matvarer som inneholder proteiner og langsomme karbohydrater - en kombinasjon vil gi et ønsket nivå av energi for å gjenopprette og opprettholde kroppens helse under søvn. Utmerkede utførelsesformer: havregryn melk ikke mindre enn 2,5% fett, sammalt skål brød og et kokt egg eller et stykke av stekt tunfisk melk kopp med en liten mengde av nøtter, havre kjeks eller skive, og en milkshake med en banan.
