Hvordan spise riktig for å gå ned i vekt?
Hver kvinne vil se slank ogvakker. Derfor trenger mange seg selv med strenge dietter, og prøver dermed å holde seg i form. Etter avslutning av diett og oppnåelse av et ønskelig resultat, begynner alle igjen å spise favorittprodukter. Igjen, vikten droppet returneres. Men ingen tror at det ikke er nødvendig å sitte på dietter. Tross alt vet vi ikke bare, hvordan å spise riktig å gå ned i vekt.
Hver dag må vi gjenopprette så mange ting som selv Det er umulig å ta et minutt å spise. Ved ankomst spiser vi så storen del av mat, at tyngden i magen føles i lang tid. Og nå følger en slik diett, mange oppdager at de begynner å få vekten jevnt. Hvorfor skjer dette, fordi mengden kalorier som brukes er innenfor dagpenningen? Og igjen må jeg gå på en diett for å gjenvinne harmonien i figuren.
Det viser seg, Ikke utfør deg selv med ulike dietter. Til å begynne med bør du radikalt endre kostholdet ditt og lære å spise riktig for å gå ned i vekt. Alt er mye enklere enn det kan virke!
Riktig kosthold er en garanti for god helse og en vakker figur. Selvfølgelig forstår alle dette. Men ikke alle vet hva mat skal utelukkes for å gå ned i vekt. Men nøkkelen til suksess ligger ikke bare i dette. Du bør også holde seg til riktig diett.
Hva du trenger å spise for å gå ned i vekt
Problemer med overvekt vises på flere prichnam. Men oftest er dette lettet av unormal metabolisme. Alle har hørt om denne prosessen i kroppen vår, men ikke mange forestiller seg hvorfor det trengs og hvordan det fungerer.
Metabolisme er prosessen med å skaffe energi metode for spaltning av proteiner, fett og karbohydrater. Men samtidig er det en kompleks syntese som forekommer i hver celle i kroppen. Sakte metabolisme (dvs. hastigheten som kroppen brenner kalorier) oppstår bare etter 25 år. Men dette kan unngås ved å stadig gjøre sport. Sakte metabolisme skjer ikke bare på grunn av alder, men også på grunn av underernæring. Tross alt vet vi ikke alltid hvordan vi skal spise riktig, derfor har vi problemer med overvekt.
Til å begynne med i dietten inkluderer proteiner, noe som bidrar til vekttap. Slike proteiner finnes i fettfattig kjøtt, meieriprodukter og sjømat. Inkluder i kostholdet muslinger, reker, blekksprut og østers. Ikke forlat av meieriprodukter fordi de inneholder bakterier som forbedrer fordøyelsen. Du trenger bare å overvåke fettinnholdet i meieriprodukter. Det er best å bruke lav-fett cottage cheese varianter (5%) og fettinnhold i meieriprodukter 1,5%.
Ikke prøv å eliminere helt fra diettfettene dine. Siden fettsyrer reduserer prosessenemetabolisme, og vi prøver å øke hastigheten. Derfor må 1-2 spiseskjeer med vegetabilsk fett være til stede i ditt daglige kosthold.
Eliminere så langt som mulig fra kostholdet enkle karbohydrater: kaker, kaker, søtsaker. Men komplekse karbohydrater bør introduseres i daglig diett. Dette inkluderer ulike korn og pasta fra durum hvete. Det er komplekse karbohydrater som gir oss mest energi.
Kast halvfabrikata. De inneholder ikke bare et stort antallkalorier, men også produkter som fremmer vektøkning. Du bør også gi opp stekte matvarer. Og unntatt fra dietten ulike sauser og majones. De inneholder mange konserveringsmidler og skadelige fettstoffer.
Slik spiser du å miste vekt
Selvfølgelig, unntatt fra kostholdet alle de ubehagelige produktene, Vi har ennå ikke løst problemet med overvekt. Tross alt vet vi fortsatt ikke hvordan man skal spise riktig,å gå ned i vekt. Til å begynne med, ikke glem at du bør spise ofte, men i små porsjoner. Best av 5-6 ganger om dagen. Aldri hoppe over frokost, fordi morgenmåltid gir oss mest energi.
I morgen, spis mat som inneholder komplekse karbohydrater. Deretter vil kroppen ha tid til å dele dem for en dag. I løpet av dagen, drikk så mye væske som mulig. Supper bør bestå av lett mat, som raskt fordøyes (surmelkprodukter, kokt fisk eller fjærfe, kokte grønnsaker). Og prøv å ikke sulte, fordi enhver avholdenhet fra maten kroppen tar som et signal for aktivt å lagre fettvev.
