Meny for vekttap
For de som bare kommer til å gå ned i vekt eller har alleredemislykkede forsøk på å uavhengig redusere vekten, synes det ofte at det handler om produktene. Noen er skadelige, andre er nyttige. Noen bidrar til vekttap, andre, tvert imot, utfordrer rekruttering. Hvis du velger de riktige produktene og kun lager en meny fra nyttige produkter, vil vekten begynne å gå vekk av seg selv. Men er det virkelig så?
Kroppen vår er så ordnet at den fordeler alle - ogfett og proteiner og karbohydrater. Dessuten bryr han seg ikke engang hva slags produkter han mottar fra dem, bare for å kunne fordøye. Og hvis du lytter til det skadelige rådet som kommer ned til det primitive uttrykket "er det nok å ekskludere bare 2 produkter til ....", Da kan du miste tiden i håp om et mirakel. Men et mirakel vil ikke skje. Vi la merke til at disse ondartede produktene endrer seg hele tiden, så noen bør utelukkes fra kostholdet, så andre. Samtidig blir befolkningen i vårt land slankere og slankere.
Så tilbake til produktene som trenger eller ikkebør inkluderes i kostholdet, hvis du vil gå ned i vekt. Hver av oss har sine egne smakvaner, som ble dannet gjennom årene. Det er matstradisjoner som ble dannet av hele generasjoner. Enhver, absolutt noen diett, anbefaler i første omgang å bryte disse vanene og tradisjonene, samtidig som maten mines til et minimum. Alle i denne situasjonen vil oppleve alvorlig ubehag. Det er ikke overraskende at han bare vil drømme om at denne torturen vil ende tidligere med en smakløs mat som fremmer hans smakpreferanser. Ingen kommer noensinne til å følge en slik diett hele sitt liv. Men dette er akkurat det som ernæringseksperter anbefaler - en rasjonell hypocaloric eller normocaloric, i verste fall, ernæring til livets ende. Men hvem vil bli enige om å leve i stress?
Det er derfor en hvilken som helst diett, uansett hvor fasjonabel ogDet ble ikke annonsert, er dømt til å være en test og bare en midlertidig tiltak. Og som enhver midlertidig tiltak, vil den alltid ha en midlertidig effekt. Kostholdet vil ende, og vekttap vil ende, og vektøkning vil begynne igjen.
Så hva skal være menyen for å miste vekt,som kunne holdes så lenge du vil, og ikke føler deg ubehagelig samtidig? Det høres ikke rart ut, men det skal være som det alltid er. Det er, spis hva du vanligvis spiser. Spørsmålet er i det andre, hvor mange er det. Studier har vist at ingen diett har fordeler i forhold til andre når det gjelder effektivitet. Og det spiller ingen rolle hva det er mer eller mindre - proteiner, fett eller karbohydrater. Det eneste viktige er mengden kalorier som kommer med mat. Hvis de er mer enn kroppen krever, vil overskuddet bli avsatt i fettdepotet. Hvis kalorier er mindre enn nødvendig, vil kroppen måtte bruke sine fettreserver, ellers vil den ikke overleve.
Hvis du er enig med dette postulatet, la oss gå videre tildet neste spørsmålet. Hvor mye mindre trenger å spise kalorier å gå ned i vekt? Det er optimalt vurdert at forskjellen mellom forbruk og forbruk skal være 500 - 600 kalorier per dag. Med andre ord, hvis kroppen din trenger 2000 kcal, bør maten begrenses til 1400 - 1500 kalorier per dag. Men du bør umiddelbart advare at med denne forskjellen vil prosessen være komfortabel nok, men ikke veldig rask, ca 2 kg per måned. Hvis du vil øke hastigheten på prosessen, kan du enten redusere inntaket eller øke kaloriforbruket. Det er åpenbart at utgiftene øker på grunn av fysisk aktivitet.
Snakker om komforten av slik vekttap, bør det væregjør en liten korreksjon. Behagelig det vil være bare for de som kaloriinntaket var nær normal eller litt mer enn det. Hvis du er vant til å spise rikelig og foretrekker fet mat, kan energiinntaket vesentlig overstiger de anbefalte verdiene. For eksempel, hvis anbefaling i 2000 kalorier om dagen, er inntaket 3500 kcal, og bør spise mer enn 1500 kcal. Forskjellen er kolossal. Vil slik mat være komfortabel? Selvfølgelig ikke. Her er det nødvendig ikke bare for å redusere porsjoner, men også for å revidere kosthold, unntatt fra alt så inderlig glad i søtsaker, pølser, fete oster og andre delikatesser.
Hvis etter en slik kardinal revisjonDet er ikke noe konkret vekttap, det vil være nødvendig å legge til medisiner i utgangspunktet for å redusere vekten. Det bør umiddelbart bestemmes at de ikke er en erstatning for rasjonell hypokalorær ernæring, men bare bidrar til å redusere vekten mer effektivt og raskt.
Alle stoffer for vekttap (vi snakker ikke omBAD, bare medisiner vurderes) er delt inn i to grupper - legemidler som blokkerer absorpsjon av fett i tarmene, og legemidler som påvirker appetitten. Preparater som blokkerer fettabsorpsjon, for eksempel Liste Mini, inneholder det aktive stoffet orlistat. Orlistat virker bare i tarmens lumen og forhindrer absorpsjon av ca. 25-30% fett som kommer fra mat. Hvis du enkelt kontrollerer appetitten, men elsker høyt kalori mat, så et slikt middel for deg. Hvis du er vanskelig å bli i små porsjoner, så drikker du for å redusere appetitten din, for eksempel Goldline Plus, kan være den optimale løsningen. Sammensetningen av disse legemidlene inkluderer det aktive stoffet sibutramin, som virker på metningsområdet. Følelsen av metning er langvarig, følelsen av sult er sløv, og personen begynner å spise mindre. Studier har vist at mot bakgrunnen av mottak av slike midler, reduseres kaloriinnholdet av mat i gjennomsnitt med 25% og mengden mat spist med 20%. Et annet hyggelig øyeblikk når du bruker slike legemidler er at etter opphør av mottaket blir effekten delvis beholdt i 2 år. Men i alle fall, hva betyr å gi preferanse til deg.
