Hvordan pumpe opp brystene hjemme: trening, video. Hvordan pumpe opp musklene i en kvinnes bryster
Vakre kvinners bryster - ikke nødvendigvisbør være den fjerde eller femte størrelsen. Snarere er det en elastisk, tett bust av pen form, uberørt av bukket stilling og uestetiske strekkmerker. Men ikke alle damer har gitt naturen en slik gave, men en persons bryst har mistet tonen og ekstern attraktivitet som følge av uunngåelige aldersendringer. Er det en sjanse til å rette opp denne situasjonen og gjenopprette sin tidligere skjønnhet? Selvfølgelig, og du trenger ikke å registrere deg for fitness eller kjøpe et abonnement på treningsstudioet. Øvelser for brystet er veldig enkle, de kan gjøres hjemme når som helst. Det viktigste i denne virksomheten er regularitet og utholdenhet.
Hvordan pumpe opp brystet: et universelt sett med øvelser for hver dag
Varm opp
Kjører på stedet og hopper - 5-10 minutter. Skråninger - 10 ganger til høyre, til venstre og fremover. Sving hendene dine - 10 ganger opp og ned. Sirkulær rotasjon av hendene - 10 ganger i hver retning. Kryss armer foran deg - "saks" - 20 ganger. Stretker i sidene, frem og tilbake - 5 ganger.
Push-ups mot veggen, til tross for dens lyshet,er veldig effektive. De gir en sjanse ikke bare for å forstørre brystet, men også for å gi den en vakker form. Utgangsposisjonen: Vi står på veggen og hviler godt mot den med våre hender. Bena er litt tilbake. Vi svinger langsomt ut og i prosessen øker litt til tåen. Under hele treningen gjør vi tre sett med 10 repetisjoner.
Push-ups fra gulvet
Hender på overflaten av gulvet, palmer ogBena er litt bredere enn skuldrene. Magen er trukket inn, ryggen holdes helt rett. Forsiktig faller vi nedover, vi berører et bryst av et gulv og vi går tilbake til en startposisjon. Vi utfører tre ganger i 20 ganger med en pause mellom tilnærmingene i minst 5 minutter. For nybegynnere som ikke har riktig sportsopplæring, virker oppgaven ganske komplisert. I dette tilfellet anbefaler faglige trenere først å presse, lene seg på knærne. Når kroppen blir vant til trening, kan belastningen økes.
Dumbbells er jentens beste venner
Styrketrening gir raskt brystelastisiteten oganke. Men før du begynner å trene hjemme, må du finne riktig utstyr. Dumbbells må behandles med spesiell oppmerksomhet. Det er veldig viktig at de har en optimal vekt, det vil si at de ikke var for tung eller for lett. Test dem rett i butikken før du kjøper. Prøv å gjøre noen øvelser og lytte til dine følelser. Fravær av generell ubehag og behagelig muskelspenning vil indikere at vekten er ganske egnet for deg. Hvis du må gjøre en betydelig innsats og føler tyngden i hendene, er det fornuftig å kjøpe en sportsprosjektil litt lettere.
Hvordan pumpe opp et bryst med hjelp av håndleder
Ta med musklene i brystet til kvinnerveldig enkel trening - dyrking av håndvekter. For å utføre sittende på en stol med sterk bakside, bøy armene i albuene og trykk dem tett til sidene. Ved innånding av hånden dyrker vi til sidene, ved utånding - vi går tilbake til startposisjonen. Haste her er upassende og må behandles med moderat tempo. I en sesjon lagrer vi tre sett med 15-20 repetisjoner.
Komplekse øvelser med dumbbells for bryst hjemme
Benkpress vil gjøre det mulig for jenter å lage brystermer elastisk. Praktisk plassert på gulvet og bøy knærne. Hendene med håndkler blir avlet bredt i sidene. Så sakte vi dem for oss selv, og så igjen plantes og senkes det til gulvet. Under en treningsøkt gjør vi 3 repetisjoner på 10-15 ganger. Denne øvelsen har lov til å utføre stående.
Er det mulig å pumpe brystet med en ekspanderer
Utvidelsen styrker ikke bare brystmusklene, men ogsådanner en edel, stolt holdning. For begynnelsen av øvelsen stiger vi helt nøyaktig, tar simulatoren i hånden og begynner å sakte strekke den foran deg. Ikke rush og ikke "rive" musklene. Vi gjentar til utseendet av tretthet. Så tar vi en kort pause. Deretter plasserer vi ekspandereren bak ryggen og gjør en innsats for å strekke den. Gjenta bevegelsen fra 5 til 10 ganger.
Vi legger oss ned, trykk på espanderbåndet med føttene, og med armene tar vi kantene. Svært sakte renner vi ryggen og står opp. Vi gjør det fra 5 til 10 ganger.
Komplekse øvelser med en expander for brystet og en vakker holdning, video
Sikkerhetsregler, eller Hvordan pumpe opp brystet og ikke skade deg selv
Uansett hvor skarpt ønsket om å gjøre en byste attraktivt, må noen forholdsregler fortsatt overholdes.
Prøv å trene ikke fra tid til annen, men regelmessig. Normale øvelser kan utføres daglig, og styrkeøvelser - hver 2-3 dager.
Pause mellom trening med håndlister bør være minst en, og helst to dager. Spesielt gjelder dette jenter som ikke er vant til alvorlig fysisk stress og en mobil livsstil.
Ikke ignorere oppvarmingen og begynn alltid å trene med den. På denne måten minimerer du risikoen for strekk og andre potensielt traumatiske skader.
I de to første dagene i den månedlige syklusen, avstå fra alvorlig styrketrening og øvelser som er beregnet på å pumpe pectoralmusklene.
Ikke vent på et øyeblikkelig resultat. Etter å ha trent i en uke og ikke oppdage globale endringer, ikke bli motløs, og viktigst, ikke gi opp trening. For å pumpe opp brystet, må jentene tilbringe 2-3 måneder. Først etter denne perioden blir brystet igjen elastisk, strammet og attraktivt.
