Fitness gymnastikk for mage muskler
En sunn kropp, en vakker figur er nå på vogue. En rekke treningsstudioer tilbyr en rekke treningsprogrammer for å styrke ulike muskelgrupper.
Vi bringer deg oppmerksom på et sett med treningsøvelser for magesmuskler som lett kan utføres hjemme.
Øvelser for mage muskler:
For overbuksemuskulaturen. Ligg på ryggen, beina bøyer på knærne, hælerå heve. Hendene trekker seg tilbake eller legger seg under hodet. Løft kroppen slik at skuldrene kommer av gulvet. Gjenta øvelsen i et lavt tempo 10-12 ganger.
For sentrale og nedre bukemuskler. Startposisjon: ligge på ryggen, bena bøyd på knærne. Løft dine bøyde bein og hode og hold deg i denne posisjonen, teller til fem. I dette tilfellet skal palmer ligge på knærne og trykke på dem. Benene må overvinne denne motstanden. Teller til 5 for å slappe av. Gjenta øvelsen 5-10 ganger i et rolig tempo.
For den sentrale og øvre bukmuskulaturen. Startposisjon: beina litt fra hverandre og bøyd i knærne, hender hviler på sidene. Pelvis å presse frem og belastning mens baken. På bevegelsens bakbevegelse slapper du av. Øv gjenta 20-30 ganger.
For lateral muskler i magen. Startposisjon: ligg på ryggen, legg hendene bak hodet på baksiden av hodet. Bøy bena i knærne og legg venstre over høyre fot. Løft huset litt og skru det til høyre. Gå tilbake til startposisjonen. Bytt føttene på plass og sving til venstre når du løfter kroppen. Gjenta vekselvis 5-10 ganger for hver side.
For de nedre, dype bukmuskulaturene. Startposisjon: ligg på ryggen. Bena er hevet og krysset. Hodet og armene er på gulvet. Det er nødvendig å heve og senke bekkenet. Øv gjenta 3-5 ganger.
I vårt neste råd vil vi snakke om trenekomplekser for andre muskelgrupper.
