Øvelser for muskler i brystet

Faktisk brystet støtter musklene i brystet og skulderbelte, og bare fett og glandulært vev ligger i selve brystet. Denne gruppen av muskler vil bli orientert øvelser for et vakkert, sunt bryst.

Øvelser for muskler i brystet

1. Stå rett, legg føttene til skulderbredden din,Rett ryggen, spred skuldrene dine. Bøy armene dine i albuene på brystnivået. Trykk på håndflatene og trykk mot hverandre i 10 sekunder. Deretter slapper du av i 10 sekunder og gjentar.



2. Løft armene over hodet, bøy dem litt i albuene. Klem palmer som den forrige øvelsen. Etter serien, rist hendene.



3. Stå akkurat, føttene skulderbredde fra hverandre, senk venstre hånd på hoften din. Høyre hånd beskriver raskt store sirkler: 4 frem og 4 bak. Bytt hånden og gjør øvelser for muskler i venstre bryst.



4. Stå rett, brett palmer til deg selv. Prøv å sakte øke dine foldede armer så høyt som mulig og senk dem så sakte som mulig.



5. Ta et håndkle i begge ender på avstandlitt smalere enn bredden på skuldrene fra hverandre. Rett ryggen, rett skuldrene dine. Armene bøyer og løfter dem til parallell med gulvet til skuldrene. Trekk hendene dine sakte, som om du prøver å rive håndkleet fra hverandre. Prøv å lukke scapulaen.



6. Lig deg ned på gulvet. Spre armene ut til sidene. Klem din knyttneve, spenne armene dine i armene i 5-10 sekunder. Slapp av i 3-5 sekunder og gjenta. Øvelsen utføres samtidig for begge hender.



7. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Ved inspirasjon løft du brystet, hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder, trykk deretter ned til gulvet i 5 sekunder, pust ut og slapp av armene dine.



8. La oss gjøre push-ups. Stå på knærne, legg hendene på den. Elbuer blir avledet til sidene. Sakte ned på utånding og så jevnt stige på inspirasjon. Pass på at ryggen og beina er en rett linje. For de mer forberedte, anbefales det å gjøre push-ups med vekt på sokkene.



9. Slapp av ryggen og armmusklene. Sitt på knærne, legg brystet på gulvet, hender rett fram. Slapp av og strekk tilbake. Så sakte, føler hver vertebra, rett opp.



10. Lig deg ned på gulvet med magen din nede. Hendene er spredt fra hverandre. Bøy dem i albuene med 90 °. Ved innånding, løft begge armene og skulderremmen jevnt samtidig. Ved utånding, så jevnt senket.



11. Sitt på sofaen. Rett bena dine, lene hendene på kanten av sofaen. Fokus bare på hender og føtter. Bøy langsomt armene dine i albuene, senk kroppen til gulvet. Uten å sitte på det, bare løft deg jevnt, rette hendene dine.

Øvelsen starter med 5 gjentakelser, og øker tallet med 2 på en uke. Nå opp til 10-12 reps. Etter øvelser Ta en varm dusj som slapper av musklene. For å oppmuntre, fullfør dusjen med en kontrast (skiftende kaldt vann til varmt og omvendt). Prøv å oppfylle øvelser for muskler i brystet i et godt humør, dette vil øke den positive effekten.

Ved å øke muskler i skulderbelte og bryst, du øker brystet ditt. Men for det synlige resultatet er det nødvendig å utføredem regelmessig. Og for å opprettholde huden av den decollete i tone, vil Council Country fortælle deg om masker for dekket hud og hvordan du får brystets hud mer elastisk.