Øvelser for hofter og skinker: Vi reduserer volumer og vi sliter med en cellulitt
Kvinne hofter og skinker skal alltid væreelastisk strammet uten tegn på cellulitt uavhengig av alder. Dersom det i 18 år naturen av mange priser ideelle figuren og elastisk hud, så i løpet av årene, disse egenskapene er tapt, og deretter komme til unnsetning av en rekke øvelser for lår og rumpe, i løpet av hvilken volumet av kroppen reduseres.
1. En treningsøkt begynner med trening. For baken og lårene, går på stedet, hoppetau, lys jogging eller 10 minutters trening på den stasjonære sykkelen, vil være nyttig, og deretter kan du gå videre til øvelsene.
2. Den enkleste og mest kjente øvelsen - husokkupasjon. Benene skal være spredt over skulderbredden, tilbakerett ut, hender for å trekke fremover. For å utføre hekken må du sakte, mens knærne ikke går utover tærne, blir hælene limt til gulvet. Klatre er også sakte. Denne øvelsen vil lette denne øvelsen: 30 sekunder - ned, 30 sekunder - opp. Begynn med 10 sit-ups, gradvis øke tallet deres.
3. Utmerket coaching gluteus muskel, baksiden av låret og frontflaten på låretTren lunges. Stå rett for å legge hendene dine i midjen, venstre fot for å gå frem og begynte å hakke til kneet på høyre fot berører gulvet (det bøyde venstre kneet går ikke utover tærens nivå), sakte stå opp og endre bena. På hvert ben å gjøre 15-20 angrep. Ved hver trening må lasten økes.
4. Stilling av stammen stående, ben skal plasseres skulderbredde fra hverandre og litt bøyd på knærne. Vend venstre til høyre, 15 ganger for hver side. Omhyggelig henrettede bakker hjelper Fjern overflødig fett på sidene.
5. Fjern "ører" fra hoftene hjelper følgende øvelse: Ligge på hans høyre side heve hans venstre ben (ideelt til 90 grader), og løft sin høyre fot til venstre. Da endres sidene. Det anbefales å gjøre 10 tilnærminger på hvert ben.
6. cellulitt ikke bli vant til baken, hvis regelmessigutføre denne øvelsen: Ta den "femte punkt" twist ben "Tyrkisk" og holde hendene på knærne, for å rulle fra side til side. Utfør minst 2 minutter.
7. Makhi sparker bakover er en ekstremt effektiv øvelse i å jobbe med styrke gluteal muskler og utrydde cellulitt. Du må knelte og legge hendene på gulvet. Utfør vekselvis bøyd bein, hælen skal være parallell med taket, og overbenet blir en fortsettelse av bagasjerommet. Lag 15 tilnærminger til hvert ben, og kompliser deretter øvelsen: løft benet i to sett med to teller, i noen få sekunder på festepunktet.
Ikke gi en enkelt sjanse til overflødig fett og cellulitt å ødelegge ideelle former. Og husk - du er den vakreste!
Forfatter: DimSanych
