Komplekse øvelser til morgenøvelser

Bare våk opp tidlig, og da er tiden ikke nok til lading, men det er ikke nok for te med en sandwich. Den som regelmessig trener i morgen, føles alltid god, full av styrke og energi. Ønsker du å være slik også? Så videre til drømmen!

For å fremme komplekset av øvelserfor morgenøvelsene brakte et resultat, må du starte morgenen riktig. Så, du er våken. Fortsatt ligge i en varm seng, smil på deg selv og verden rundt deg, fortell deg selv at alle planer vil fungere, alle drømmer vil gå i oppfyllelse, alt går bra. Sakte, gå ut av sengen, ta på myke tøfler og gå på toalettet. Ta en kontrastdusj, du kan bare hælde kaldt vann, børste tennene dine. Så kom tilbake til rommet.

Du kan inkludere musikk du liker, og som vil hjelpe deg å våkne opp raskt. Vi starter oppvarmingen.

For hodet

• Skifter fra høyre til venstre og omvendt;


• fremover / bakover helling;


• langsom rotasjon av hodet.

For skuldre og armer

• rotasjon av skulderleddene i sin tur, og deretter samtidig;


• rotasjon med rette armer fra skulderleddet - du må tegne så mye som mulig "sirkel" hender;


• Mahi hender - høyre øvre, venstre bunn;


• Tren fra barndommen - armer bøyer seg i albuene på brystnivået, trekk dem kraftig tilbake, og rett deretter og ta dem skarpt tilbake;


• trene "saks" med hendene foran brystet ditt;


• gjøre rotasjonsbevegelser med hender;

For bagasjerommet

• spre bena dine over skulderbredden, deretter forsiktig bøy fremover og prøv å berøre fingrene på gulvet;


• hånd på beltet, utfør rotasjonen av bekkenet i forskjellige retninger;


• sett høyre hånd på beltet, vippe deg til høyre, dra venstre hånd over hodet. Gjenta øvelsen med høyre hånd.

For føttene

• Hold på på baksiden av stolen, la mega bøyde beinet fremover, og rett ut - tilbake;
  gjør knep fem ganger (du kan gjøre mer hvis det er krefter);


• beina sammen, stige til tærne og synke (springende bevegelser);


• fot på tåen, utfør rotasjonen av føttene i en retning, deretter den andre.

På dette, kanskje, avslutter vi oppvarming førlading. Øvelser du ikke forgjeves, for før du trener, trenger du en oppvarming, enten det er et sett med øvelser for morgenøvelser eller komplekse akrobatiske stunts. En liten hvile, så kan du starte gymnastikk.

Øvelser til pressen

• legg deg på ryggen, beina dine er bøyd på knærne; løft kroppen din opp, men du kan ikke rive av scapulaen fra gulvet;


• ta startposisjonen, som i forrige avsnitt; løft nå kofferten helt oppover (du kan ikke rive bena fra gulvet), legge hendene bak hodet ditt;


• Ligg på ryggen, løft dine rette ben i en 45 graders vinkel. Gjør denne øvelsen minst fem ganger.

Deretter slappe av - ta en lett joggetur rundt i leiligheten eller rommet innen 3 minutter, og deretter hoppe til høyre, til venstre, og deretter på begge føttene.

Stretching øvelser

• legg beina dine bred og rulle fra venstre fot til høyre, fra høyre til venstre, ned så lavt som mulig til gulvet;


• sitte på gulvet, beina rett; Strekk frem til sokkene.


• sitte på gulvet, bena fra hverandre; strekk til høyre tå, senter, deretter til venstre;

Stå opp, strekk i alle retninger, opp. Lov deg selv for å være så god. Øvelser kan bare endres og utføres av dem som du ikke føler tretthet, men munterhet.