Øvelser for slanking dine sider og mage, de mest effektive leksjonene. Gymnastikk og øvelser for slanking av sider og underliv.

Øvelser for slanking av sidene og magen: universelle kriterier for kvalitetstrening

Til sportsaktiviteter bringer det forventede resultatet, er det nødvendig å observere noen enkle, men veldig nyttige regler:

1. 
   Tren minst 3 ganger i uken (kroppen må ikke trekke seg fra fysisk anstrengelse).


2. 
   Hver øvelse er gjort 10-15 ganger, gjør 3 tilnærminger.


3. 
   Pause mellom tilnærmingene bør ikke overstige 1,5-2 minutter.


4. 
   Ikke spis 1 time før treningsstart og 2 timer etter slutten.


5. 
   Hvis det er mer kalori og fettstoffer i den tradisjonelle menyen, er det nødvendig å øke mengden mosjon eller gjøre flere tilnærminger til øvelsene

Øvelser for slanking dine sider og mage: en oppvarming

Eventuell trening, selv den korteste,må nødvendigvis begynne med en oppvarming. Dermed vil du forberede kroppen på den kommende fysiske anstrengelsen og vil kunne unngå potensielle skader og strekkmerker i løpet av leksjonene. Oppvarming vil passe kvinner etter fødsel

Du må varme opp i 5 til 7 minutter. Forberedelse av kroppen for gymnastikk er verdt å starte med en lett løp på stedet og hopping på stedet. Det neste trinnet er å varme opp musklene i problemområdene. For å gjøre dette, er det langsomt skråninger forover og til sidene, knebøy og ben med føtter egnet. Denne mini-introduksjonen vil forbedre blodsirkulasjonen, akselerere lymfedrenering i kroppen, øke pulsen til 140-150 slag per minutt og vil fungere som en utmerket start for en fullverdig sportsaktivitet.

Enkle øvelser for slanking av sidene og magen

Dette enkle komplekset kan brukes ikvaliteten på morgenøvelser. Utfører øvelser daglig, vil du kvitte seg med ekstra pund, styrke muskelvev og skrå mage muskler, gi elastisitet til bukpressen og forbedre kroppens generelle tilstand.

• 
  Stå opp rett og senk armene dine på sømmen. Føtter sammen. Kant kroppen til venstre til den stopper, mens du bøyer høyre hånd til livet. Gjenta den andre veien. Utfør sakte og sakte, ikke overstyr og kontroller spenningen i musklene.


• 
  Sett føttene til skulderbredden, hendene for å ordnei midjen, hold hoftene fortsatt. Alternativt, vri skuldrene i forskjellige retninger, strekk den øvre delen av kroppen bak dem, og la den nedre i startposisjonen.


• 
  Ta utsatt stilling. Benene bøyer seg på knærne og løfter opp. Jeg lukker hendene mine bak hodet mitt. Første albue til høyre for å nå venstre kne, og gjenta den andre veien.


• 
  Ligger på gulvet, bein bøyer seg på knærne. Hender å lukke bak hodet og løfte den øvre delen av kofferten, forsøker å røre på pannen til knærne.


• 
  Ligg på høyre side, legg venstre hånd bak hodet ditt. Skulder blir utplassert på en slik måte at du kan se taket og løfte kroppen opp. Deretter ligger du på den andre siden og gjentar.


• 
  Sitt på gulvet og rett bena. Uten å bøye kneet, løft først høyre ben, fikser posisjonen i noen sekunder og senker den deretter. Gjør det samme med venstre fot.

Til prosessen med å miste vekt var raskere,Du må revidere ditt daglige kosthold og gjøre noen tilpasninger. Alt om riktig ernæring og en slanking meny for hver dag finner du her.

De mest effektive øvelsene for slanking av sider og buk med sportsutstyr

Hulahup, vekting, gymnastikkpinne,hoppe tau og annet sportsutstyr forsterke effekten av øvelser for slanking av sidene og magen, bidrar til å brenne flere kalorier og øke den naturlige belastningen på kroppen. Hvis du håndterer skall, kan du gå ned i vekt mye raskere, mens du bruker mye mindre tid på prosessen.

Øvelser med vektemidler

For komfortable leksjoner hjemmeTrenings trenere anbefaler å velge 1,5-2 kilo skall. Denne vekten regnes som optimal for ikke-profesjonelle, med sikte på å miste vekt og opprettholde kroppen i en tone.

1. 
   Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armer med håndkler senkes langs kroppen. Å skråstille en etter en til høyre, så til venstre, uten å heve hendene dine.


2. 
   Ta dumbbells, rett opp, legg føttene påskulderbredde. Bøy langsomt til høyre, hold venstre arm over hodet ditt. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen og gjenta hellingen til venstre.


3. 
   Ben litt å ordne, hendene med håndkledder å senke langs et koffert. Det er ikke lett å komme ned i halv-seilingen, fikse stillingen og sakte rett opp.

I de første to ukene av trening for å gjentatrene 15 ganger og gjør minst 2 tilnærminger med en pause på 1,5-2 minutter. Deretter øker lasten og gir antall tilnærminger til 3, og antall bevegelser - opp til 20-25

Hoop mot den diffuse midjen

Metal hula hoop eller hula hoopgir deg muligheten til å kvitte seg med overskytende kilo, strekkmerker, løs hud og til og med cellulite manifestasjoner. Etter klasser blir kroppen mer fleksibel og mobil, det vestibulære apparatet normaliserer, og bevegelser vil vises yndefulle.

For trening er det verdt å kjøpe metall ellerPlastmasovy hoop vekter fra 1 til 2 kg. Hvis vekten er under minimumet, vil et konkret resultat ikke vente, og for tungt vil en ting provosere utseendet på blåmerker og blåmerker i trening.

• 
  Stå opp rett, bena sammen eller på skulderbredden (det er ingen dogmer, du kan gjøre det så praktisk for deg personlig). Vri bøylen to ganger om dagen i 15-20 minutter først med klokken, så mot.

La oss hoppe med deg

Hopptau for trening bør tydelig korrespondereDin vekst (det er ikke å være verken for lang eller for kort). Før du hopper, er det tilrådelig å strekke leddene i hendene, lage noen fluer med beina i forskjellige retninger og bøy frem 5-6 ganger og dypt ned.

• 
  Stå opp rett, rett og fest ryggen din,Skulder slapper av, stram magen, hender med et tau for å trykke mot kofferten. Rotasjonsbevegelser bør bare utføres med børster. Øk tempoet gradvis. For en start, hopp ikke mer enn 15 minutter, for ikke å overbelaste kardiovaskulærsystemet. I fremtiden, hvis helsen ikke oppstår kontraindikasjoner, tar du treningen gradvis til 45-60 minutter.

Bodybard: troll for en slank figur

Gymnastisk pinne eller kroppsbar er en av de mesteffektivt moderne sportsutstyr, og hjelper ikke bare med å raskt miste vekt hjemme, men bidrar også til bedre stilling og styrking av muskelmasse. Vekten på bodibar varierer fra 3 til 7 kg. Det er bedre for nybegynnere å kjøpe den letteste pinnen og etter hvert bruke kroppen til intensive arbeidsbelastninger, samtidig som du følger pusten under trening.

1. 
   Ta bodibar med begge hender og legg den på skuldrene. Feet litt å ordne. Bøy langsomt fremover, og gå tilbake til startposisjonen.


2. 
   Skulder rett og legg halsen på kroppen. For å sette føttene sammen, er det venstre benet bøyd i kneet, høyre benstøtte på tåen. Med ditt høyre ben, ta et lite bakoversteg og sakte sitte ned, slik at høyre skinne og venstre lår opptar en posisjon parallelt med gulvet. Rett deretter høyre ben, og la hælen peke oppover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for det andre benet.


3. 
   Ta pinnen ved kantene og legg den på skuldrene. Ben ikke bredt fra hverandre. Maksimalt vri torsoen til høyre og hold i noen sekunder i denne posisjonen. Gjenta deretter bevegelsen til venstre.

Hver øvelse utføres i utgangspunktet i 2 sett på 10-15 ganger. Når kroppen blir vant til stress og musklene stoppe verkende, øke antall tilnærminger til tre.

Øvelser for slanking av dine sider og mage: nyttige video leksjoner

Bli kvitt overflødig og unestetisk fettinnskudd vil bidra til å trene til å gå ned i vekt i sidene og magen. Forfatteren av dette videoklippet viser tydelig hvorfor det er nødvendig å begynne gymnastikk og hvordan den skal utføre trening, slik at resultatet ble vist så raskt som mulig.

Se også videoopplæringen (du kan laste den ned på YouTubes nettside): Anita Lutsenko - Øvelser for magen. Denne videoen passer til både mann og kvinne.