Rasjonal ernæring: Fordeling av proteiner, fett og karbohydrater
Hver person som søker å ledeEn sunn livsstil, det er kjent at først og fremst er det nødvendig å starte med et riktig og balansert kosthold. Men et helt naturlig spørsmål oppstår: hva slags rasjonell ernæring er det? Den gylne formelen for sunn og skikkelig ernæring ligger i fordelingen av proteiner, fett og karbohydrater, men hvordan kan de distribueres riktig?
karbohydrater
De fleste karbohydrater bør forbrukes iden første halvdelen av dagen. Dette skyldes det faktum at karbohydrater er en kilde til energi. Uten karbohydrater er det vanskelig å tilbringe en dag energisk og fullt ut. Men karbohydrater har sine egne spesifikasjoner: de kan gå til oss både for godt og for skade. Alle ubrukte karbohydrater lagres lykkelig og fredelig i form av fett. Av denne grunn, hvis vi spiser dem i første halvdel av dagen, vil vi ha alle muligheter til å bruke dem i løpet av dagen. Det er klart hva som vil skje med oss hvis vi bruker dem om ettermiddagen, spesielt om kvelden. Hvor går de? Når alt kommer til alt, vil de ikke gå til blodet, der insulinhormonet er på vakt for ordre, så er det fortsatt et uunngåelig alternativ - til fett! Bare ikke på grunn av dette, for å utelukke karbohydrater fra kostholdet ditt. Det er bare verdt å distribuere deres bruk i løpet av dagen. Kasha, frokostblandinger, pasta, brød, frukt spiser om morgenen og litt mindre til middag, bare litt for en mid-morning snack og under ingen omstendigheter til middag!
fett
Fett er også en utmerket energikilde. Av denne grunn vil en utmerket variant av fordelingen av disse to energikildene være mottaket separat. Hvis vi spiser karbohydrater, så mindre fett, og omvendt. Om morgenen bør fett være mindre, men om kvelden mer. Men jo mindre fett er det, desto bedre. For normal drift er 40-60 gr nok.
proteiner
På den ene siden kan proteiner væremåltider i like store mengder, på den annen side, krever proteinene seg mye mer energi enn fett og karbohydrater. Det er nødvendig å forstå at om kvelden metabolisk hastighet faller, så energikostnadene reduseres. Konklusjonen er dette: Inntaket av protein om kvelden holder metabolismen på et høyere nivå. Protein er også et byggemateriale i kroppen vår. Etter fysisk anstrengelse øker behovet for det. Små deler av protein er nyttige umiddelbart etter fysisk anstrengelse.
Lykke til med fordelingen av disse verdifulle stoffene!
Forfatter: Dmitry Plotnikov
