Fitness mat
Oppfordrer deg til å få en vakker og slank figur ved hjelp av trenings klasser, føle en strøm av energi, være sunn og full av energi, ikke glem at du også må overvåke dietten.
Når du velger produkter, må du være spesielt kresen. Tross alt, nå på hyllene med mange delikatesseri en vakker pakke, fylt med kunstige fargestoffer, konserveringsmidler og genetisk modifiserte objekter, som kan påregnes å være nyttige for organismen. Bedre slutte å bruke halvfabrikata. Ja, det er fort, men de inneholder mye av skadelige stoffer, så bedre å foretrekke naturlig mat - grønnsaker, frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø, egg, magre meieriprodukter.
Mens du forbereder frokost, lunsjer og middager, husk det det er bedre å ikke spise stek. Prøv å bake i mikrobølgeovn, grilleller sveve, men mest nyttig - det er en rå eller kokt form. Ikke legg til majones, ketchup, rømme, erstatt den med vegetabilsk olje, soyasaus, sitronsaft og andre kalorier med lavt kaloriinnhold.
Når du trener total kaloriverdi av ditt daglige kosthold bør være1300-1900 kalorier. Det er bedre å spise små porsjoner, men ofte. 5-6 ganger om dagen vil være helt riktig. Dette måltidet strekker seg ikke ut i magen og fører ikke til en stygg bukeslakk. Frokost bør være tett nok. Oppvåkning fra søvn, du opplever i kroppen et underskudd på alle næringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater. En kopp kaffe eller te med en sandwich vil ikke redde deg fra det faktum at kroppen begynner å spise seg selv.
og her om kvelden trenger du ikke å spise for mye, fordi energiforbruket om kvelden er mindre enn i den førstehalv dag. Kveldsmåltider erstattes best med et par epler eller annen frukttil dessert. På en dag må du drikke opptil 2 liter vann. Tross alt blir vann-elektrolyttbalansen brutt i den dehydrerte organismen, derfor er vesentlig viktige mineraler og mikroelementer vasket bort fra kroppen. Også, hvis du drikker litt væske mens du trener, er musklene dine verre gjenopprettet fra lastene, fordi melkesyre ikke er avledet av dem.
På treningsdagen i dietten inkluderer mer protein ogkarbohydrater, men ikke bruk fett. Karbohydrater i kosten før trening er nødvendig for å gi musklene og hjernen energi. Proteiner i ernæring før trening er en kilde til aminosyrer for å arbeide med muskler. Som et resultat, øker proteinsyntesen i muskler straks etter trening kraftig. Fett i kostholdet før trening skal være fraværende, fordi det bremser arbeidet i magen og hastigheten på fordøyelsen. Fettmat varer lenger i magen og kan forårsake kolikk og kvalme under trening.
Før trening er det bedre å spise fjærfe kjøtt (kalkun, kylling) med grovt brød eller riseller fettfattig biff med poteter eller omelett fra eggehvite med havremel. I løpet av klassene, ikke glem å drikke vann. Ved dehydrering vil treningen være trist og ineffektiv. Etter trening, innen to timer, er det ønskelig å utelukke alt som inneholder koffein: kaffe, te, kakao og sjokolade.
Det er mange alternativer for et treningsdiet. her Omtrentlig daglig meny.
frokost: 1 grapefrukt, 100 g havregryn, 1 glass melk.
Andre frokost: banan, 100 gram hytteost.
lunsj: 150 gram kylling, 50 gram ris.
snack: 1 glass vegetabilsk juice, kli.
middag: 120 gram biff, en kopp mais.
