Yoga for ryggraden: øvelser for behandling av ryggen

Med alvorlig smerte i ryggen du vil ikke gå eller stå eller sitte. Over en person, bare lyst til å ligge på sofaen og slappe av. Men faktisk kan en enkel ferie ikke hjelpe noen til det fulle. Tross alt, i morgen venter alle på en like trettende dag. Derfor tilbyr vi deg hver dag for å utføre visse øvelser som vil hjelpe deg med å gjenopprette normale funksjoner i ryggraden. Du er garantert å glemme hva ryggsmerter er. Men dette er bare hvis du ikke blir lat og fortsetter yoga hver dag. Hva er yoga for ryggen?

Asanas for yoga er designet slik at Maksimal muskelmengde er opplært i kroppen. Alle av dem er tonet og utføres regelmessigderes funksjoner. Ryggsmerter kan oppstå nettopp på grunn av muskelens uforberedelse til en bestemt belastning eller konstant tilstedeværelse i samme posisjon. Prøv å varme opp, fordi bevegelse er livet.

Du kan velg hvilken som helst yoga stilling som du enkelt kan oppnå. Det bør også bemerkes at noen asanasKategorisk er det forbudt å gjøre hvis det er problemer med arteriell trykk. Så, la oss beskrive i detalj, fra hva asanas en daglig yoga for ryggraden kan bestå av.

Øvelser for ryggraden: yoga

Stå av fjellet Flott for alle som vilå korrigere holdning. Stå opp jevnt, hælene og tærne bør også berøre hverandre. Strek hele kroppen opp, og spenst dermed alle beinmuskulaturene. Juster ryggen. Sett hendene dine ned, forlenge fingrene slik at hendene dine er helt åpne. Denne asana er veldig viktig i yoga for ryggraden.

Vi forgjorde ikke forglemmelig fjellet. Tross alt begynner yoga for ryggraden med denne asanaen. Stå i fjellet. Fra denne stillingen bør man begynne å utføre utgjør en langstrakt trekant. Ved utånding, spred bena bredt fra hverandreom en meter. Hendene strekker seg ut til sidene slik at de spyler med skuldrene. Ved 90 °, sving høyre fot til høyre. For ikke å trekke musklene for mye, sving venstre fot litt innover. Stram musklene i knær og hofter. Ved utånding, vipp til høyre og pakk fingrene rundt høyre ankel. Den venstre hånden skal være i posisjon vinkelrett på gulvet. Når du er i denne stillingen, løft hodet og se på tommelen på venstre hånd. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Utføre bevegelser i omvendt rekkefølge, gå tilbake til stativet på fjellet. Gjenta samme øvelse for venstre fot. Under treningen må du sørge for at musklene i lårene er spente og knærne ikke er bøyd. Denne asanuen kan enkelt diversifiseres, noe som skaper en ekstra byrde på ryggraden. I stedet for å gripe ankelen med hånden, kan du hvile håndflaten på gulvet. Med denne øvelsen er det viktig å sikre at bagasjerommet ikke bøyer i livet med en buet. Også, du kan ikke helt overføre kroppens vekt til støttearmen.

Crescent holdning bør utføres etter de to ovenfor beskrevne asanas,yoga for ryggraden hadde den beste effekten. Stå rett, føttene skal stå parallelt med hverandre. Ved utånding bøy til høyre og plasser høyre håndflate i en avstand på 15-20 cm fra foten. Ikke stole på hele håndflaten, bare fingrene dine. Løft venstre ben, rett det og vri bekkenet til venstre. For å lette gjennomføringen av denne bevegelsen, hold venstre hånd på gulvet. I denne stillingen venter du 10 sekunder, deretter trekker du venstre arm framover. Håndflaten skal distribueres til gulvet. Plasser kroppen helt i ett plan for å finne tre støttepunkter: en på hælen, to foran på foten. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og gå tilbake. Gjør samme øvelse for venstre side.

Å gjøre disse asanas regelmessig, kan du godt styrke ryggen din. For å gi ryggraden fleksibilitet, kan du anbefale deg å bli katt utgjør. Du kan allerede utføre denne øvelsen tidligere: Stå på alle fire, vekselvis bøy og buk ryggen. Ryggraden blir fleksibel og mobil.

De som lider av ryggsmerter kan anbefales å utføre slange utgjør. Slike yoga for ryggraden vil hjelpe degFor alltid glem dette problemet. For å utføre denne asana må du ligge på gulvet på magen din. Trekk beina dine ut, føttene skal være sammen. Ved utånding, trykk hendene på gulvet og løft opp torso. Hold deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder. Ved utånding, gå tilbake til utsatt stilling. Denne asanuen kan være diversifisert: Når du allerede har hevet torsoen, inhalerer, løft hendene opp og hold dem parallelle med gulvet. Bøy hendene litt i albuene. Hele vekten av kroppen overføres til bekkenet. Hold pusten i 15-20 sekunder. Ved utånding, gå tilbake. Viktig! Denne versjonen av øvelsen kan ikke utføres av personer som lider av høyt blodtrykk.