Korrekt holdning

For å sjekke hvor godt stillingen din er, ta en titt på deg selv i speilet. Skulder skyves fremover, og ryggen er hunched, som omhar du en tung bagasje? Nei, det vil ikke fungere. Løft haken og rette skuldrene dine - du vil se, selv pust blir lettere. Det er en annen måte å sjekke korrektheten på holdningen på. Stå med ryggen mot veggen, lener hele kroppen hennes, bare trekke hælene fremover med ca 7 cm. Nå prøver å stikke hånden mellom korsryggen og vegg, med skuldrene og hodet bør forbli berøre veggen. Hvis du lykkes, er stillingen riktig.



Med riktig holdning blir kroppsvekten fordelt jevnt, og du står fast på begge føttene. Haken og thoraxen er hevet, skuldrene er rettet, magen er trukket inn, og musklene er litt spente. Knær bør rettes. Noen kvinner som ikke vet hvordan de skal bruke høyhælte sko, går på sine halvbøyde ben, som umiddelbart ødelegger stillingen. Men du trenger ikke å strekke musklene dine og prøve å stå akkurat som en tinsoldat - du vil ikke oppnå noe. Hold deg rolig og til og med litt avslappet, men ikke la ned skuldrene dine og ikke bry deg om ryggen.



Hvorfor trenger vi riktig holdning? Dannelsen av riktig stilling er viktig, ikke bare for skjønnhet. Dårlig holdning kan føre til smerter i korsryggen belastningen på musklene i skuldrene, en krenkelse av de anatomiske strukturer i ryggraden, og i alderdommen - til osteoporose. Det er fulle av farlige konsekvenserStilling i skolens alder, når ryggraden ikke er fullstendig dannet. Det kan føre til krumning av ryggraden - skoliose (lateral krølling), kyphosis (runde rygg, "hump") og lordose (bøyning av ryggraden fremover). Kurver i ryggraden forårsaker i sin tur sykdommer i indre organer, og det normale arrangementet i kroppen er brutt.



Feil stilling skjer av flere grunner. Ofte hindres dannelsen av riktig stillingtenåringskomplekser assosiert med utseende. Gutta som begynte å vokse raskere enn sine klassekamerater, og som et resultat var høyere enn dem, og også jenter med en tidlig dannet bryster knuste ofte og forsøkte å skjule sin "ulikhet". Og skolepenger, som ikke vokste høy, begynner å gå på hælene tidlig, noe som også fører til brudd på stillingen. Ofte er årsaken til brudd på stillingen at en person ikke sitter riktig på arbeidsplassen (på skolen, arbeidet eller bare hjemme hos datamaskinen). Innrøm deg selv hvor ofte du sitter ved datamaskinen, lene til venstre og lene kinnet på armen din?



Det er svært viktig å danne og opprettholde en riktig holdning. Siden de fleste av oss fører et stillesittende bildeDet er veldig viktig at stolen og bordet er komfortable og sørger for at ryggraden er riktig posisjonert. Mer detaljert bodde vi her i en artikkel om riktig organisering av arbeidsplassen. Hvis du, tvert imot, må vi stå i lange perioder, periodevis løfte det ene benet og sette den på en stol, slik at ryggraden til å slappe av. Ikke sitte for lenge på ett sted, pass på å ta små pauser og varme opp. Du kan til og med bare flittig strekke seg, ikke stå opp fra bordet, og igjen begynne å jobbe.



For å opprettholde en riktig holdning, kan dusett en liten pute i midjen eller et tett valset håndkle, og hvis du har en sliten nakke - er det spesielle nakkestøtter. For kvinner med frodige bryster er det svært viktig å velge riktig bh som vil støtte brystet godt, ikke trekke skuldrene fremover og føre til bøyning, vil gi riktig posisjon til ryggraden. Ikke misbruk høye hæler - de knuser balanse og skaper en belastning på lumbale ryggraden. Det er veldig viktig å sove riktig - en ortopedisk madrass og en behagelig, ikke for myk pute vil hjelpe deg med å opprettholde din holdning.



For å skape og opprettholde riktig holdning, kan du gjøre spesielle øvelser. Men det viktigste ved å opprettholde en korrekt holdning er konstant selvkontroll. Først vil det ikke være lett for deg å overvåke deg selv,Skuldre og vil streve seg ned og baksiden - å bøye seg. Men etter hvert vil du lære å holde ryggen rett, uten å merke det, og riktig holdning vil bli din faste følgesvenn.



</ p>