Hva er Pilates?

I vår tid er Pilates veldig vanlig ihele verden av trening. Dette systemet gir deg mulighet til å strekke og styrke kroppens muskler uten belastning, slik at du nesten eliminerer muligheten for skade under trening pilates. Pilates innførte sin oppgave av øvelser for å behandle ulike typer skader, da øvelsene hans svært nøye og effektivt styrker musklene. Og i vår tid, fysioterapeuter Anbefal pilates i rehabiliteringsperioden personer som har hatt ryggsmerter.

I tillegg er Pilates-klassene ekstremt vil være nyttig for kvinner. Pilates lar deg øke musklene betydeligbekken, tilbake, trykk. Det er disse muskelgruppene som er mest involvert i fødselen av en kvinne. Derfor anbefales pilates til gravide kvinner som forberedelse til fødsel og kvinner i postpartumperioden for forsiktig å gjenopprette elastisiteten i bukemuskulaturen, ryggen, lårene.

Pilates er basert på flere grunnleggende prinsipper:

avslapping - Dette er prinsippet om pilates, hvorfra hver leksjon begynner. Lar deg fjerne det akkumulerte stresset for en dag.

konsentrasjonen Dette prinsippet er grunnleggende for det helesystem. Essensen av dette prinsippet ligger i konsentrasjonen og mental konsentrasjonen av nettopp de musklene som for tiden blir trent. Jo høyere konsentrasjonen på hver bevegelse er, jo mer effektive øvelsen.

justering Er et prinsipp rettet mot å produsereriktig holdning. Hvis du ikke gir riktig plassering av leddene i kroppen, kan du skade leddene. Derfor er den korrekte relativposisjonen til alle leddene svært viktig for arbeidssikkerheten.

pust Er prinsippet om å kontrollere pusten. Når du trener Pilates, bør pusten være dyp med en konsentrasjon på å fylle den nedre delen av lungene med luft. Med denne pustemåten er det ingen åndedrett når du utfører øvelsene.

sentre Er det grunnleggende prinsippet om pilates. Prinsippet er basert på stabiliserende egenskaper av tverrgående muskelmuskulatur. Det er denne muskelen og andre muskler at pressen får mest oppmerksomhet i trening, da pressen støtter ryggraden og vitale organer i bukhulen i riktig posisjon.

koordinering Dette Pilates-prinsippet krever nøyaktighetoppfyllelsen av hver bevegelse i øvelsen og den konstante kontrollen over hans kropp. Gjenta bevegelsene riktig i klasserommet, vår kropp blir vant til å alltid bevege seg riktig.

Smoothness of bevegelser Dette prinsippet er basert på jevne bevegelser medutføre øvelser. Hver øvelse beveger seg jevnt til den neste. Bevegelse er vanligvis utføres sakte, slik at sinnet til å fokusere på den nødvendige muskelen.

utholdenhet - Dette prinsippet gjør det mulig å øke utholdenhetenhele kroppen ved gradvis å øke intensiteten av trening. Øker effektiviteten til kroppens respiratoriske og kardiovaskulære systemer.

regularitet - uten dette prinsippet vil all innsats være nesten usynlig. Den anbefalte regelmessigheten til å praktisere pilates er minst tre ganger i uken.

Pilates kan praktiseres ikke bare i sportklubb eller treningsstudio. En viktig fordel ved pilates er at øvelser som bruker denne teknikken kan utføres hjemme: på gulvet, på gulvet med spesialutstyr, på spesielle simulatorer.

Så, med regelmessige og vanlige klasser påPilates-metoden kan oppnå positive resultater for å styrke bukemuskulaturen, lumbale ryggraden og bekkenmusklene. Det forbedrer også felles mobilitet og koordinering av bevegelser, sirkulasjon og pust. Den som er involvert i pilates beveger seg lett, hans stilling er riktig og vakker, han er mer selvsikker.

Som allerede nevnt kan du studere Pilates hjemme eller mer, selv uten å komme seg opp fra sengen. Vi tar oppmerksomhet til deg noen øvelser på Pilates-systemet, som kan utføres liggende i sengen og som tillater deg å lade opp energi før arbeidstidsstart.

• 
  Ligger på ryggen min. Sett hendene bak hodet, trekk magen, løft hodet litt med hendene. Ved innånding, løft rette ben i en høyde på 45 grader til vannrett. Hold i noen sekunder og legg deg ned ved utånding. Trening qmidje og indre lår.


• 
  Ligger på ryggen min. Bena er bøyd i knærne, hendene strekkes langs stammen med håndflatene nedover. Ved innånding trekker du i magen og strekker bøyen, øker bekkenet så høyt som mulig, lent seg på armene strukket langs stammen. Hold pusten i noen sekunder. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. trening for hender, torso, skinker.


• 
  Ligger på ryggen min. Trekk knærne til brystet, dra magen, løft hodet. Ved innånding, løft venstre ben mens du retter den. Embrace underbenet med hendene og dra det mot deg. Hold i noen sekunder på maks, pust ut og bytt på benet. trening for de indre lårene og skinkene.


• 
  Ligger på ryggen min. Benene er rett, føttene er trukket opp på seg selv, hendene blir forlenget bak et hode. Pust inn Ved utånding for å løfte en torso og å strekke rette armer eller hånd til sokker, så mye som mulig nærmer seg et hode til knær. Pass på at beina forblir rettet og presset mot hverandre. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. trening for magen.


• 
  Ligger på ryggen min. Knær for å trekke til brystet, lås hendene. Ved innånding, løft skuldrene og hodet over overflaten. Ved utånding, rette armer og ben på en slik måte at de gjør hjørner med en horisontal på 45 grader. Ved innånding avkastning. trening for pressen.


• 
  Ligger på magen min. Ben og armer rette og strekke. I høyden øker du maksimale rette armer og ben, og fester hver nådd stilling i 5-10 sekunder. trening for bak og ben.