Overeating: årsaker, fare, forebygging

Fra tid til annen overtar de alt, spesielt synddisse menneskene i løpet av nyttårsferien. Noen ganger har du råd til å spise mer enn vanlig, men hvis overeating blir vanlig, er det verdt å bekymre deg. Og så, hva er årsakene til overeating??

Den første grunnen - dårlig ernæring. For eksempel tregere og fete matvarer sakteprosessen med assimilering av mat, så vi spiser mer enn nødvendig. Og hvis vi spiser mange forskjellige retter til ett måltid, går følelsen av metning tapt, vi kontrollerer ikke mengden spist og - hei, overspising!

Den andre grunnen - svekket organisme. Hvis vi mangler vitaminer, mineraler og sporstoffer som er nødvendige for normal fordøyelse av mat, øker behovet for mat, og vi begynner å overvære.

Den tredje grunnen - psykologiske problemer. Vanen med å "gripe" stress kan forårsake detkalt pihotic overeating. Og noen mennesker (for det meste som fører en lukket livsstil) kompenserer for et mangfold av mat mangel på friske inntrykk.

I tillegg kan overeating forårsakes av vane er "på farten", så vel som uregelmessige spisevaner, for eksempel når det på grunn av arbeid er det mulig å normalSpis bare en gang om dagen, om kvelden. Forresten, hvis du er vant til å krydre opp retter rikelig, bør du også passe på overmåling: krydder opphøyer appetitt, og vi spiser mer enn vi burde.

Ofte overspising skyldes ikke en faktor, men samspillet mellom flere faktorer. Separat, de har kanskje ikke forårsaket overeating, men deres kombinasjon var dødelig.

Det er flere alvorlige spiseforstyrrelser, forbundet med overeating. Dette er bulimia nervosa (overeating kombinert med overdreven selvvekt), obsessiv-kompulsiv overeating assosiert med obsessiv-kompulsiv lidelse.

Overeating fører til helseproblemer. Og dette er ikke bare overvekt, som er den førstekommer til tankene. Hvis overeating blir vanlig, reduseres en persons sekresjon av magesaft, og prosessen med mage og tarm fordøyelse reduseres. Dette fører til flatulens. Også regelmessig overeating påvirker negativt de endokrine og kardiovaskulære systemene og kan forårsake metabolske forstyrrelser, arytmi, arteriell hypertensjon, angina pectoris.

Slik unngår du overspising og ledsager dethelseproblemer? Kostholdet her hjelper ikke: for en stund å begrense seg i mat, vil du da slå på den med doblet entusiasme. Så du trenger bare å begynn å spise riktig og lær hvordan du kontrollerer din spiseadferd.

Først av alt, det er viktig å følge en diett: Spis alltid på samme tid, ikke bruk for mye mat. Prøv å ikke spise umiddelbart ved ankomst hjem, hvile. Kombinasjonen av tretthet og sult øker sannsynligheten for overmåling.

Dernest når du spiser, spis. Trenger ikke å lese nå, seTV, sitte i sosiale nettverk og blogger. Distrahert av uønskede forhold, stopper du med å kontrollere prosessen med å absorbere mat og merkelegt forbruker mer enn du trenger.

tredje, Spis balansert og unngå hurtigmat. Faren for å spise fastfood er at følelsen av metning etter det fort går, og du tar deg selv på hva du vil spise igjen.

fjerde, ikke spis opp til bunken. Næringsstoffer fra mat kommer ikke inn i kroppen umiddelbart, deres assimilering begynner omtrent en halv time etter måltidets slutt. Derfor er det nødvendig å stå opp fra bordet med en følelse av mild sult.

femte, Spis ikke med mindre du virkelig vil spise. Snacks med venner "for selskap" eller turer til kjøleskapet "fra ingenting å gjøre" - en av de vanligste faktorene som provoserer overeating.

Prøv å ikke spise retter som er riksmakketkrydder, majones osv. Men prøv ikke å fullstendig forlate favorittprodukter og enda mer - ikke sulk deg selv. Det er nødvendig å observere tiltaket i alt. Mat bør ikke gi deg negative følelser.

Hvis overeating er et problem som du ikke kan håndtere deg selv, bør du alltid kontakte en spesialist. Spiseforstyrrelser er fulle av alvorlige konsekvenser for helsen din - både fysisk og mental.