Hvordan raskt gå opp i vekt

Vesentlig vekttap kan indikereom ulike brudd i kroppen. Vekttap hos kvinner kan føre til menstruelle uregelmessigheter og reproduktive problemer. Derfor, før du går ned i vekt, må du konsultere en terapeut for å finne årsaken til vekttap. Hvis ingen spesiell behandling er nødvendig, kan du begynne å gå ned i vekt.



For raskt å få vekt, må du spise rett og spille sport - Den ene uten den andre vil ikke hjelpe. Først av alt må du overholde riktig diett - det er minst tre ganger om dagen. Og det betyr en full frokost, lunsj og middag - en kopp te med et par kjeks en vanlig frokost teller ikke. Ideelt sett må du spise enda oftere, hvert par timer, snacks mellom måltider er ikke forbudt, tvert imot - på alle måter velkommen. Deler skal være store.



Mat må være høy i kalorier. Fra hver produktgruppe må du velge den mest næringsrike. I stedet for melk, kan du drikke milkshake, i stedet for brød - spis en bolle. En av de mest kalorifiske fiskene er tunfisk. For raskt å få vekt, må du konsumere mye karbohydrater og fett. De beste kildene til karbohydrater er forskjelligegrøt, brød, poteter, pasta, søtsaker. Fett er også nødvendig i perioden med vektøkning, men det er bedre å ikke bli vant til skadelige fettstoffer som chips. Husk at fett må konsumeres etter karbohydrater, og ikke i stedet for dem!



Siden rask vektøkning er også en økning i muskelmasse, kan du ikke gjøre uten proteiner (proteiner). Inkluder melk og melk i kostholdet dittprodukter, kjøtt, fisk, egg og nøtter. Sørg for å inkludere i kostholdet frisk frukt og grønnsaker. Når du raskt går opp i vekt, er det stor belastning på magen, og dette har mange problemer med fordøyelsen. Fiber hjelper deg å fordøye alt du spiste. I tillegg til frukt og grønnsaker har mysli en positiv effekt på fordøyelsen.



Det er også nødvendig å ta et multivitamin (som -velg deg) og drikk rikelig med vann, men bruken av salt er bedre begrenset. Hvis du kontakter en spesialist (terapeut eller ernæringsfysiolog), kan han anbefale deg spesielle kalorier med høyt kaloriinnhold - du kan også inkludere dem i kostholdet ditt.



Som et eksempel, gir vi en omtrentlig daglig diett for en person, hvem ønsker å gå ned i vekt



frokost: kyllingost eller melkegrøt (havregryn, müsli) med honning, nøtter og tørket frukt + en smørbrød med smør og ost + to kopper kakao.


Andre frokost: sandwich med pølse + juice + yoghurt.


lunsj: salat + suppe (tykk og med mye kjøtt) + kjøtt eller fisk med en rik sideskål (potetmos, pasta, grøt) + dessert og kaffe med krem.


snack: salat av ferske grønnsaker + yoghurt.


middag: omelett med tomat og skinke + to glass melk.


Andre middag: frisk frukt.



Rask oppvekst uten trening er nesten umulig. For å gå opp i vekt, må du øve kraftopplæring. Trening mer enn tre ganger i uken er ikke nødvendig -Dette hjelper deg ikke til å forbedre resultatet, og energien mens du vil bruke. For ivrig bør ikke være, spesielt i den første måneden, må du la kroppen bli vant til en ny livsstil. Som øvelser vil presser med håndverk, knebøy, øvelser for pressen, push-ups, mahi, lunges gjøre. Klasser i treningsstudioet kan suppleres med et besøk til svømmebassenget og sykling.



Når du tar i vekt, husk det En sunn livsstil er din beste hjelper sammen med kosthold og mosjon. Det er veldig viktig å få nok søvn. Det er bedre å gi opp alkohol og sigaretter. Ja, alkohol er høyt i kalorier, men disse kaloriene forblir ikke i kroppen og drar ikke nytte av ham. Og nikotin reduserer stoffskiftet og duller følelsen av sult, og du trenger ikke det akkurat nå.



Og viktigst: hvis du er fornøyd med vekten din, er den ikke mye lavere enn normalt og ikke forårsaker ubehag, da bør du ikke gå opp i vekt. Hvis du fortsatt vil raskt gå opp i vekt - håper vi at vårt råd vil hjelpe deg.



</ p>