Kosthold for vektøkning

For lav vekt kan signalere helseproblemer, for eksempel fordøyelsessykdommer eller hormonelle ubalanser. Derfor, før du prøver å gå ned i vekt, sørg for å gjennomgå en medisinsk undersøkelse: kanskje trenger du ikke en diett for vektøkning, men en spesiell terapi. Når du kurerer den underliggende sykdommen, vil den manglende vekten skrives av seg selv.

Hvis det ikke finnes alvorlige helseproblemer, og det gjør du ikketrenger spesifikk behandling, kan du begynne å gå ned i vekt. Mange tror at dietten for vektøkning er basert på absorpsjon av hurtigmat, søtsaker og andre skadelige matvarer, men det er det ikke. Ja, en slik diett er høy i kalorier, men samtidig inneholder dietten produkter som er nyttige for helsen din.

Kosthold for vektøkning er basert ikke bare på bruk av kalorimat, men også på en riktig formulert diett. I intet tilfelle kan du dramatisk øke den vanlige mengden mat du spiser og bokstavelig talt "skyve" den inn i deg selv: dette kan føre til at snart du er på matog du kan ikke se. Derfor må den daglige normen for kalorier økes gradvis, med 200-300 kcal hver dag. Du må spise mye, men ikke overeat i det hele tatt. Du trenger ikke tre ganger om dagen, men oftere - 5-6.

Kosthold for vektøkning er basert på økt forbruk av proteiner, samt "nyttige" karbohydrater (makaroniprodukter fra hvete av faste varianter,frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker, nøtter etc.). Men "skadelige" karbohydrater (søtsaker, bakverk, karbonatiserte drikker osv.) bør ikke misbrukes. I kostholdet for vektøkning må også fett inkluderes, men vegetabilske materialer er bedre enn dyr, selv om det også er umulig å fullstendig forlate animalsk fett.

Fortsatt veldig viktig å spise ferske grønnsaker og frukt. De er kilden til ikke bare vitaminer, men ogsåfiber. Fiber stimulerer fordøyelsen, noe som er spesielt viktig under vektøkning, når belastningen på fordøyelsessystemet øker. Takket være fiber har du ikke problemer med fordøyelseskanalen, og næringsstoffer fra mat vil bli absorbert i sin helhet.

Hva kan være en grov diett meny for vektøkning? Vi tilbyr deg flere alternativer for en daglig meny å velge mellom.

Alternativ 1

frokost: mysli med revet eple, honning og nøtter; en smørbrød med smør; søt kaffe med melk eller ferskpresset juice.

Andre frokost: buljong med egg, eller en sandwich med smør, pølse og grønnsaker, eller juice med honning.

lunsj: tykk kjøttesuppe eller fett kjøttkraft med pasta; stekte poteter eller ris med smør; kjøtt; grønnsakssalat, kledd med rømme.

snack: et glass melk eller kefir; kapsler.

middag: grøt på melk med frisk frukt eller kandisert frukt; en sandwich; grønn te.

Før du legger deg til sengs: noen frukt.

Alternativ 2

frokost: stewed poteter med kjøtt; en smørbrød med smør; søt kaffe med melk.

Andre frokost: Mysli med tørket frukt og melk.

lunsj: ertesuppe; grønnsakssalat kledd med rømme; dessert; te.

snack: fruktsalat (banan, kiwi, avocado) med yoghurt.

middag: ris med smør; gulasj; brød og smør; søt te.

Alternativ 3

frokost: hirse grøt; rødbeta kaviar; en sandwich med ost og smør; en kopp kakao.

Andre frokost: en sandwich med pølse; søt yoghurt; ferskpresset juice.

lunsj: suppe; pasta med ost; kjøttboller; kompote av tørket frukt.

snack: grønnsakssalat med ost, kledd med olivenolje eller rømme.

middag: omelett med skinke, ost og tomater; varm melk med honning.

Alternativ 4

frokost: havremel med rosiner, nøtter og honning; en sandwich med ost og smør; søt kaffe med melk.

Andre frokost: pasta; kjøttboller; en smørbrød med smør; ferskpresset juice.

lunsj: suppe; poteter med smør og løk; stekt fisk; grønnsakssalat kledd med rømme; ferskpresset juice.

snack: et glass melk; kapsler.

middag: bokhvete i melk med kandisert frukt; en sandwich med smør og pølse; søt te.

Å ha en diett for vektøkning har brakt deg bare nytte og ingen skade, før du setter deg ned, må du kontakte en lege. Denne dietten bør kombineres med styrketrening. Men igjen må du ikke overdrive det hvis du ikke har trent før - bli vant til belastningen gradvis. I det minste for en diett, gi opp sigaretter og alkohol og sov godt.