Lagre den normale formen. Er det virkelig?
Flere og flere mennesker blir gisler feil livsstil, noe som fører til fedme. Underernæring, lav fysisk aktivitet, dårlige vaner ... Verdens helseorganisasjon konkluderte med at 15% av verdens befolkning er overvektig. Trist, men sant.
Selv unge mennesker med en normal figur (oggutter og jenter) med overeating og en lavaktivitetslivsstil begynner å bli stygge. Hvorfor? For den vanlige vitale aktiviteten (bevegelse, varmeformasjon, blodsirkulasjon, restaurering av vev) trenger kroppen en viss energi. Han får det med mat.
Hvis energien er mer enn nødvendig,hvis kroppen mottar flere kalorier enn den bruker, minst 1% - balansen i kroppen blir forstyrret, og personen begynner å gå ned i vekt. Tenker en av oss på det, spiser en annen pakke iskrem, kake eller candy? Neppe. Men fylde begynner med ukontrollert inntak av et bredt utvalg av matvarer.
Vel, hvis det skjedde, da har du kommet seg, ikkedet er verdt fortvilet. Prøv å redusere kaloriinnholdet i mat (spis mindre karbohydrater - søt, fett, mer frukt og grønnsaker, de er rike på vitaminer); følg tarmens arbeid; og viktigst - øke energikostnadene. Spesialister innen fysiologi sier at for et normalt liv i kroppen må en person forbruke ca 1000 kalorier per dag.
Folk som er overveiende mentale, i stedet for fysisk arbeid, blir bruktca 600-700 kcal og derfor har de en daglig mangel på energi. Øk energiforbruket kan være ved hjelp av kroppsopplæring, dans, massasje. Å være fysisk aktiv er ikke bare nødvendig for de som begynte å få overvekt, men også for de som vil bevare resultatene som allerede er oppnådd eller ha en god figur fra naturen.
Løping, sykling eller ski, gå, sport, gymnastikk, svømming - Alt dette er et godt våpen i kampen motoverskudd kilo, men bare når leksjonene er vanlige og systematiske. Tross alt skjer det at du ser ut til å jobbe med deg selv, du er engasjert i svette i ansiktet ditt, men det er ingen resultater. Hvorfor? Faktum er at følelsen av en leksjon per uke, hvor du har utmattet deg selv som noen, ikke er perfekt.
Uregelmessig og ikke-intensiv treningsøkt bidrar kun til å øke appetitten. Gjør det minst 3-4 ganger i uken, i tilstrekkelig volum, med optimal belastning. Et veldig godt verktøy for å miste vekt - gå, men ikke gåglede, men rask, minst 100 trinn per minutt. Hele folk anbefales å gå 6-8 km hver dag. Men å gå trappene i 25-30 eller flere minutter kan du umiddelbart slippe fra 500-700 gr. overflødig vekt. I en halv time vil du stå opp og gå ned et sted 16-18 ganger.
Til personer med overvekt det er nødvendig å engasjere seg i daglig fysisk kultur,15-20 minutter i dette tilfellet vil ikke hjelpe, minst 45-60 minutter av din innsats. Gjør en rekke øvelser, for ikke å kjede deg, gjør gymnastikk med dumbbells, en ball og en expander, om morgenen, jogge. Miste vekt er best om sommeren, spesielt i løpet av ferien, når du ikke trenger å spise i en hast, det vil falle under armen. Du kan redusere mengden og kaloriinnholdet i mat, avvise korn og pasta, erstatte dem med grønnsaker og frukt.
Vekt deg oftere, så du vil se resultatene dine. Dette vil gi deg lysten til å miste i dag litt, i morgen litt mer og så hver dag. Du vil se at vekten din vil senke. Husk at moderering i ernæring og god fysisk aktivitet er en garanti for helse og skjønnhet.
