De mest populære feilene i trenings klasser
Vi alle er mennesker, og det er en feil for oss alle. Og vi gjør det hele tiden. Men hva, hvis ikke feil og ikke deres korreksjon gir oss en dyrebar opplevelse? Bare begynner å gå på treningsstudio eller delta i et program, vi er ikke immune mot feil handlinger og beslutninger. Her er de mest populære av dem.
Den første misforståelsen Er det, sammen med begynnelsen av klassene, må dugå på en diett, tenk at for å gå ned i vekt, trenger du lite å spise. Men sultende deg vil ikke oppnå noen resultater. Når kroppen mangler vitaminer, mineraler og andre viktige ressurser, begynner det umiddelbart å redusere metabolismen for å spare energi. Du faller i angst og apati, immunforsvaret svekkes, og utsetter deg for risikoen for å plukke opp en slags sykdom. I tillegg er maten som du fortsatt bruker, forsøker å "gå til reservatet" i tilfelle en endelig sultestrike. Derfor viser prosessen seg å være omvendt. Det er alltid et behov, nemlig en sunn og balansert mat, mer frukt og grønnsaker.
Det er en feil å tenke på for trening riktig pusting - Ikke det viktigste. I utgangspunktet, under øvelsene, de som er involvert i å puste, som de må gjøre - de holder pusten, så tar de tilfeldigvis luften. Dermed er det dårlig oksygenforsyning, ikke bare for musklene som på grunn av dette virker feil, men også til hjernen. Som et resultat, blodtrykket stiger, hodet svinger, det gjør deg syk, og generelt kommer det en reell trussel om hjerteinfarkt eller hjerneslag. For å unngå dette, pust ut når du gjør en innsats. Og ta et dypt pust når du slapper av. Hvis du gjør yoga, strekker eller pilates, der det er en spesiell pusteteknikk, må du lytte nøye til treneren.
Videre, den såkalte "Amatørprestasjon". Ikke tro at du kan lage deg selvstudieprogram. Hvis du vil oppnå synlige resultater, be om hjelp fra treneren. Dens oppgave er ikke bare å forklare hvordan du skal gjøre øvelsene riktig, men også å velge hvilken type last som passer for deg. Ellers kan skader ikke unngås.
ignorere trening - er heller ikke bra. For å stille inn for trening, trenger kroppen din å varme opp. Ved å forbedre blodstrømmen blir musklene oppvarmet, ledd, leddbånd og sener er forberedt på arbeid. Klassisk oppvarming inkluderer flere strekkøvelser, samt et lite aerobisk kompleks, for eksempel trinn, hopp eller enkle dansbånd.
Mange tror at jo mer trening - jo bedre. I klassen, spesielt i gym, duArbeid med uvanlig for normal livslast. Dette forårsaker i sin tur mikrotrauma - muskelfibrebrott. Kroppen må ha tid til å lege sår, hyppige skader rett og slett ikke har tid til å løpe løpsk. Lag en rimelig tidsplan og ikke glem resten - mellom intensiv trening tar 1-2 dager. I løpet av denne tiden vil musklene dine komme seg fullt ut, og du vil akkumulere styrke for nye prestasjoner. Hvis du er nybegynner, er det generelt bedre å legge lasten gradvis, og prøv å bryte deg selv - til ingenting.
En karakteristisk feil, spesielt for kvinner, er valget av vakre, fasjonable klær for trening. Først av alt, klær bør være komfortable - Ikke hold på bevegelser, absorber fuktighet godt,Vær så åpen som mulig, mens du passer, slik at du kan følge kroppens arbeid. Det er viktig at treningsformen var praktisk, fordi den har nesten daglig vasking. Hvis du er i treningsstudioet, trenger du atletiske hansker. De behøver ikke bare å beskytte mot calluses, men også for bedre vedheft til metall, samt å beskytte hendene mot krombeleggfragmenter, som fra tid til annen exfolierer og kan rive din hånd alvorlig.
