Fitness diett

Hvorfor trenger jeg et treningsdiett? Det bidrar til å spise riktig mens du trener og samtidig er det trygt å gå ned i vekt. Fordelene med et treningsdiett før det vanlige er åpenbare. Først, det balanserte, dvs. kroppen mottar alle næringsstoffene det trenger. Dette betyr at du kan holde fast ved det lenger enn vanlig dietter, og du vil ikke lide av mangel på favorittmat.

For det andre må et treningsdiett kombinere med trening. Dermed vil du ikke bare miste vekt trygt, men også få muskler. Resultatet er en slank sportsfigur og utmerket helse!

Syv-dagers treningsdiett

Dette balansert kostholdet gjør at du kan miste opp til5 kg per måned, og gir ikke den minste ubehag og helsefare. Ukentlig treningsdiett bør kombineres med fysisk aktivitet - opptil en halv time om dagen. Kaloriinnholdet i det daglige kostholdet varierer mellom 1000-1400 kalorier.

Måltider bør være fra tre til fem (ennjo mer - jo bedre) fordeles den daglige sammensetningen av produktene blant metodene. Endre sammensetningen av produktene er uønsket. Du kan drikke mineralvann, bordte, juice (ca. 1,5 liter per dag). Salt bør være moderat, den eneste tillatte dressing for salater - olivenolje.

Første dag - fisk

• 300 gram vegetabilsk salat (tomater, agurker, grønnsaker)


• 250 g suppe med vegetabilsk kjøttkraft


• 250 g stektost (fettinnhold - 0-4,5%)


• 200 g bær eller frukt


• 150 g kokt rosa laks


• 150 g havregryn eller bokhvete grøt (kan tilberedes på matmelk)


• 150 g kokt ris


• 40 g rugbrød


• 10 g olivenolje

Den andre dagen - kjøtt

• 300 gram vegetabilsk salat


• 250 g ostemasse dessert (fettinnhold - 4,5%)


• 250 g suppe


• 200 g kokt kalvekjøtt eller biff


• 200 g bær og frukt


• 200 g grønnsakspott


• 150 g grøt


• 10 g olivenolje

Dag tre - Melkegg

• 300 gram vegetabilsk salat (agurker, kål)


• 250 g stektost (fettinnhold - 4,5%)


• 250 g rømme


• 250 g rømme


• 200 g frukt


• 100 g grøt


• 100 g egg


• 10 g olivenolje

Dag fire - fisk

• 300 gram vegetabilsk salat


• 250 g suppe


• 200 g grøt


• 200 g poteter


• 200 g yoghurt


• 200 g bakte bakt varer


• 150 g kokt rosa laks


• 100 g bananer


• 40 g rugbrød

Dag fem - fruktig

• 250 g yoghurt


• 200 g bananer


• 100 g tørkede aprikoser


• 100 gram druer eller rosiner


• 100 g epler


• 100 g appelsiner


• 100 g datoer

Dag seks - kylling

• 300 gram vegetabilsk salat


• 250 g suppe


• 200 g ferskenjuice


• 200 g pasta


• 150 g grøt


• 100 g kokt kylling


• 100 g ostemasse dessert
  
• 100 g bananer


• 50 g bakte bakt varer


• 50 g egg


• 40 g rugbrød

Dag sju - hvile

På denne dagen kan du spise noe mat, men du må observere målet - du kan ikke spise for mye.

Gradvis vil du bli vant til denne dietten. Hvis du følger diett og trening, vil du gå ned i vekt riktig. Fitness diett hjelper Ha god helse, unngå sult og tretthet.