Ti mest nyttige produkter

For å spare helse, er det nødvendig å følgeriktig ernæring. The Daily Mirror (oversatt av Inopressa.ru) publiserer de ti ti mest nyttige produktene for de som vil spise riktig.

1. Brun ris
   

   Mange unngår karbohydrater, fordi fra dem, vedden generelle oppfatningen, blir fett. Men de er svært viktige for å opprettholde energinivået. Ikke glem produktene fra hele korn: brun ris, brød og frokostblandinger, som inneholder mye fiber.

   
   
   

   Dette vil bidra til å senke kolesterolet,redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, koloncancer, gallestein, diabetes og fedme, er det også viktig for tarmhelsen, som blir mindre aktiv med alderen.




2. Kyllingegg
   
   

   Om kyllingegg reagerer ofte dårlig, men deer en kilde til protein og lutein, som beskytter øynene mot katarakt. Studier tyder på at de forhindrer dannelsen av blodpropper, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Ifølge en nylig studie reduserer forbruket av 6 egg per uke risikoen for brystkreft med 44%.

   
   
   

   Nutritionists sier i dag at 1-2 egg per dag ikke erøker nivået av kolesterol, fordi kroppen selv produserer kolesterol fra mettet fett, og mottar ikke det med kolesterolrike matvarer, som inkluderer egg.




3. melk
   
   
   
   

   Med alder, vårt behov for kalsiumøker, så det er viktig å inkludere i det daglige kostholdet med kalsiumrike matvarer. Mager melk er veldig sunn. Det er rik på kalsium, essensielt for bein og forebygging av osteoporose.

   
   
   

   Drikk to glass skummet melk hver dag eller ta med i kostholdet ditt fettfattig yoghurt og kalsiumrik frukt.




4. spinat
   
   

   Det er flere næringsstoffer i dette produktet enn inoen andre. Det er en kilde til jern, vitamin C, A og K og antioksidanter, som hjelper oss å beskytte oss mot hjerteinfarkt og hjerneslag. Spinat beskytter mot tykktarmskreft, osteoporose og leddgikt. Som egg er det rik på lutein, nyttig for øynene, så spis egg med spinat til frokost.




5. bananer
   
   

   Bare en gul frukt inneholder 467 mg kalium,som er nødvendig for at musklene (spesielt hjertet) forblir sterke og sunne. Det bidrar også til å senke blodtrykket. Bananer er også en kilde til fiber som hindrer hjerte-og karsykdommer, de nøytraliserer syren, så de er nyttige for behandling av halsbrann.

   
   
   

   Legg den hakkede bananen til havregryn eller gni den i en blender med yoghurt eller melk og en liten fruktjuice. Kaliumkilder er også linser, sardiner og tørkede aprikoser.




6. Kylling kjøtt
   
   

   Dette er det mest sunne kjøttet. Bruk brystene, som har lite fett, og fjern huden. I tillegg er kyllingen rik på proteiner og forhindrer reduksjon av benmasse. Det er også en kilde til selen, som forhindrer kreft, og B-vitaminer, som øker energinivået og forbedrer hjernens funksjon.




7. laks
   
   

   Den er rik på omega-3 fett, reduserer kolesterolnivået, beskytter mot enkelte typer kreft og forhindrer dannelsen av blodpropper.

   
   
   

   Studier viser at laks lindrer depressive forhold og forhindrer tap av minne. Den inneholder nikotinsyre, som ifølge enkelte rapporter beskytter mot Alzheimers.

   
   
   

   Sett deg selv opp på å spise fersk eller hermetisk laks minst 3 ganger i uken. Fett av omega-3-gruppen finnes også i valnøtter.




8. blåbær
   
   

   I dette lille mirakel er det få kalorier, men massennæringsstoffer. Blåbær inneholder antioksidanter som forhindrer grå stær, glaukom, årer, hemorroider, magesår, hjerte-og karsykdommer og kreft.

   
   
   

   Blåbær bidrar til å redusere hjerneskade etter et slag og myker betennelsen i fordøyelseskanalen, som bidrar til å takle magesykdommer.




9. urter
   
   

   Med alderen har vi en kjedelig følelse av smak, ogDen enkleste måten å legge til salt er å få maten til å virke bedre. Men salt øker blodtrykket, og det er bedre å legge til urter og krydder til mat. Smaken av friske urter er sterkere, men for enkelhets skyld kan du holde på kjøkkenet et utvalg av tørkede urter.




10. hvitløk
    
    

    Denne lille pæren har storfordeler. Hvitløk hjelper til med å forebygge kreft og hjerte-og karsykdommer, reduserer risikoen for slag. Det har også en anti-inflammatorisk effekt som bidrar til å redusere smerte og hevelse i leddgikt. Det er også nyttig for diabetikere. Hvis du ikke kan stå på lukten, bruk hvitløkskapsler.