10 tips om hvordan du finner styrken for å gi opp sukker
Kan ikke forestille deg livet ditt uten søtsaker, søttte og brus? Hvis du allerede har tatt beslutningen om å redusere mengden sukker i kostholdet ditt, men i tider med stress eller tretthet, kan du ikke hjelpe det, når hendene dine er trukket på sjokolade, så er denne artikkelen for deg. Doktor Jacob Teitelbaum i sin bok "Uten sukker" forteller hvordan å overvinne sukkeravhengighet og forbedre helsen sin.
Kast maten høyt i sukker. På etikettene i avsnittet "Ingredienser", ingredienseneoppført i nedadgående rekkefølge av deres masseandel. En påvist måte å redusere forbruket av søtt på er å forlate mat på etiketten som sukker i noen form er oppført blant de tre første ingrediensene. De vanligste former for sukker er glukose, mais sirup, sukrose, fruktose. Det er absolutt ikke nødvendig å gi opp det søte i ett fall. Bare begynn å fjerne fra diettmaten høy i sukker, inkludert hurtigmat, bearbeidet mat, brus og fruktdrikker.
Unngå mat laget av hvitt mel. Unngå også hvitt mel. Det finnes i mange typer brød, kjeks, kaker, pasta. Kroppen vår omdanner raskt melet til sukker og gir effekten av sukker eufori. Men det vil nødvendigvis bli etterfulgt av å bryte og du vil ha mer og mer sukker. Gå for hele hvetebrød. Du må bli vant til det, men med tiden vil du innse at det er mye bedre.
Drikk mindre kaffe. For å holde blodsukkernivåetstabil, er det viktig å spise riktig mat: dette vil drepe sukkeravhengigheten i knoppen. Kaffe kan ikke tilskrives de riktige produktene, fordi det forverrer symptomene på å redusere sukker i blodet, slik som irritabilitet styrker. Kaffe med sukker bare brenner sukkeravhengighet.
Bytt hvitt sukker med stevia. Nyttige søtningsmidler gir glede avsukker uten bivirkninger. Stevia er en av slike naturlige og trygge erstatninger. Steviosoid, som finnes i bladene til stevia, er 200 ganger søtere enn sukker. Stevia ekstrakt er trygt selv med diabetes.
Av sjokolade spise bare mørkt. Eliminer sukker og søtsaker, og bare mørksjokolade i moderasjon. Hvis du blir beslaglagt med et brennende ønske om å spise søtt, velg ett eller to stykker mørk sjokolade. Bruk denne teknikken - sakte oppløs hvert stykke under tungen. Hemmeligheten er dette: åtti prosent av glede er gitt av de to første delene, og det er ikke nødvendig å fullføre resten.
Spis mer hele frukter. Å nekte seg selv i sukker helt - det er ikke nødvendig. Du må lære å nyte hele maten som kan holde blodsukkernivået. Borte fra "sukkerbaner" vil du få hele frukter med lav glykemisk indeks. Den glykemiske indeksen (GI) viser hvilke matvarer som øker blodsukkernivået raskere og hardere. God frukt med lavt sukkerinnhold og lav glykemisk indeks: kirsebær, appelsiner og grapefrukt, epler, pærer, plommer, fersken, kiwi, druer, jordbær.
Som det er nødvendig å få nok søvn. Varigheten av nattesøvn skal være7-9 timer. Sterk søvn opprettholder det optimale nivået av energi i kroppen, reduserer appetitten og slår et slag mot cravings for søtsaker. Dette skyldes det faktum at under søvn i kroppshormonene som styrer appetitten. Hvis søvn ikke er nok, blir en person stresset, hever sitt humør og energinivå med søtsaker. Ta vare på drømmen din. Ligg samtidig, ventiler rommet før du legger deg til sengs. For en avslappende søvn kan du ta morwort eller glycin.
Spis makaroni fra hele hvetemel. Hvis vi snakker om pasta, ikke glem dethel hvete. Glykemisk indeks av standard hvete pasta, avhenger av deres tykkelse (tykkere pasta, lavere GI), og fremgangsmåten for fremstilling. De fleste lav GI har pasta kokt "al dente" - litt vanskelig å ha å tygge, og jo lenger de varish, jo mykere blir de, og jo høyere glykemisk indeks.
Gå inn for sport i frisk luft. Prøv å øve i 30-60 minutter hver dagut for å få en tilførsel av sol, frisk luft og vitamin D. Mange studier har vist en kobling mellom vitamin D-mangel og diabetes: mennesker som mangler vitamin D, en høyere risiko for insulinresistens og metabolsk syndrom - en tilstand som mate krav til sukker.
Ta vitaminer. Hjelp kroppen din til å håndtere sukkeravhengighet, supplere deres diett med et godt multivitamin kompleks. Men ikke i tabletter, men i form av pulver. Ta B-vitaminer og jern. Og også magnesium, som kalles en anti-stress substans. Det slapper av muskler, forbedrer søvn, lindrer spenningen. Magnesium er involvert i syntesen av tre sentrale neurotransmittere "lykke": serotonin, dopamin og noradrenalin.
Følg disse tipsene, og du vil være i stand til å kvitte seg med sukkeravhengighet, forhindre risikoen for sykdommer som fedme, tannråte og diabetes, og føle deg mye bedre.
Basert på boken "Uten sukker".
