Riktig mat: menyen for en uke

Strategi og praksis

Som regel kjøper folk visse produkterog lag mat i en uke. Samtidig spiser de ganske monotont. Vi oppfordrer deg til å lage mat hele uken forskjellige retter fra startsettet av kjøtt og frokostblandinger, og også å lage en variasjon i det daglige dietten ved hjelp av grønnsaker og frukt. Ikke glem at du skal drikke renset vann, i hvert fall i mengden av en og en halv liter per dag.

I praksis vil dette primært påvirkenivået av vannbalanse i kroppen, som igjen er en garanti for levetid og bevaring av helse i mange år. Riktig ernæring for hver dag er ikke i det hele tatt å fornekte deg selv alle gledene i livet. Tvert imot, de som byttet til en rasjonell sunn meny, merk at kostholdet har blitt fullere og bedre. Her er en omtrentlig balansert meny for en uke.

tirsdag:

• Frokost: 190-200 gram havregryn med melk 1,5% fett, flytende honning, 1 bakt moden eple med kanelpulver, 20 gram knust valnøtt eller andre nøtter. I løpet av dagen kan du få kaffe, inkludert cappuccino, te (helst grønn eller oolong).

• Andre frokost: banan, ett glass "sur melk" (kefir, lavmette gjæret burger).

• Lunsj: kjøttesuppe, potetmos, dampet kylling eller fiskekotelett.

• Snack: 20-25 gram mørk sjokolade, te - grønn eller turkis.

• Middag: kokt fisk, frukt eller grønnsakssalat med fettfattig yoghurt eller krem.

torsdag:

• Frokost: 180-200 gram bokhvete grøt i vann, krydret med urter, med finhakket kyllingbryst (100 g). Kaffe eller te med melk eller honning.

• Andre frokost: 2 ananasringer eller fruktmarmelade, fettfattig yoghurt.

• Lunsj: Vegetabilsk suppe. Stewed svinekjøtt med kål, et stykke korn eller Borodino brød. Te eller kompott av tørket frukt.

• Ettermiddagsmat: 1 havremelkaker med te. • Middag: En del fersk kjøttost, 1 frisk frukt (alle).

torsdag:

• Frokost: egg omelett, surkål, te eller grønn kaffe med honning eller brunt (sukkerrør) sukker, et stykke brød fra kli.

• Andre frokost: Skummetost med dogrose sirup og fettfattig rømme. Du kan legge til rosiner eller finhakket pommes frites.

• Lunsj: suppe med fisk, risotto eller ris med braised hvit fisk, salat (du kan ha en salat med olivenolje). Te eller myk kaffe.

• Snack: Fruit smoothie med halv marshmallow.

• Middag: Stekt brokkoli, fullkorn av hele korn, kylling eller fisk.

tirsdag:

• Frokost: noen frokostblandinger, lys yoghurt, stor søt frukt, te.

• Den andre frokosten: en roll med ost og en tomat, det er mulig i form av varme smørbrød uten fettmesajon (hus er tillatt).

• Lunsj: Kyllingsuppe med lavt fett, bokhvete, biffgulash, nytilberedt salat fra sesongens grønnsaker.

• Snack: Salat av fersk og tørket frukt og pisket krem, kaffe eller te.

• Middag: Stewed fisk med ferske grønnsaker, en liten mengde fullkorn.

fredag:

• Frokost: risgrøt med tørkede aprikoser eller rosiner, grønn te eller kaffe (ikke sterk).

• Andre frokost: Citrusferske, magre kaker.

• Lunsj: borsch, poteter, stuet med kjøtt. Salat fra rå grønnsaker.

• Snack: et glass kakao, tørket frukt. • Middag: kjøttbiff, et glass husvin (usøtet).

lørdag:

• Frokost: rømme med rømme og en liten sirup.

• Andre frokost: 200 g ferske eller frosne bær med fløte.

• Lunsj: sjømat suppe, ris med fisk (du kan sushi), et glass tørr hvitvin.

• Ettermiddagsopplevelse: oransje fersk, kjeks eller kjeks.

• Middag: grillet kjøtt eller shish kebab, grønnsakssalat. Et glass vin, helst tørr, er tillatt.

søndag:

• Frokost: ostemasse og fruktgryte, fersk, grønn tekarkade.

• Andre frokost: Salat av fersk eller tørket frukt.

• Lunsj: grillet kjøtt, frokostblanding. • Snack: sitrus eller tomatjuice, diettbrød, ost.

• Middag: surkål, kjøtt stewed med brun ris eller poteter.

Takket være en rasjonell meny kan du ikke bareå gå ned i vekt, men også for å forbedre kroppen din. Tross alt bidrar riktig ernæring til metning av vev med antioksidanter, vitaminer og aminosyrer, samt fjerning av toksiner.

Forfatter: Katerina Sergeenko