Squats: de riktige øvelsene for baken
Det har lenge vært kjent - at figuren var vakker ogstramt, hun trenger å være oppmerksom. Men ikke alltid moderne kvinner har råd til å besøke treningsstudioet. I dette tilfellet er det svært viktig å ta hensyn til de sonene, som utvilsomt trenger oppmerksomhet.
Og som regel er det baken, fordi stillesittendebildet har ennå ikke gitt noen nytte. Riktig utført sit-ups vil hjelpe deg med å kvitte seg med sedimenter på baken. Å gjøre knep i flere varianter, styrke forskjellige muskelgrupper, og de må fokusere sin oppmerksomhet differensielt.
Når det gjelder antall sit-ups, dettefiguren er påvirket av nivået på fysisk trening og vekten du knekker på. For å bli kvitt cellulitt i området "prestene", er det nødvendig å utføre hyppige knep og halvcirkler. Takket være dem, er muskler som forblir ubehandlet når de utfører dype knep involvert. For å øke fettforbrenningen, prøv å kombinere knep med hopp.
Slings for å fremme vekttap
For å lindre en liten belastning på ryggraden, styrke muskler i bena og gluteale muskler, kan du utføre knep i nærheten av veggen:
1. Lene mot veggen med hodet og ryggen; Legg føttene på skulderbredden, slik at føttene og veggen deler en halv meter (merk at føttene ikke glir); Dypt innånd og ånde ut, trekk i magen, legg hendene på forsiden av låret; Rett på skuldrene og nivell ryggen; Under ekspirasjonen prøver vi å synke som om de glir parallelt med gulvet (ikke rive av hodet og tilbake fra veggen), og er i denne posisjonen absolutt tretthet.
Gjenta 2-3 ganger.
2. Still stoppene 30 cm fra hverandre. Slå av hælen på høyre fot fra gulvet. Litt krok, flytt massen til venstre ben, dette laster du venstre bakke. Litt trekk bekkenet tilbake slik at støtten faller på hælen. Start fjærer med halvkvoter på venstre fot.
Utfør 2 sett med 20 reps for hvert ben.
3. Fold ut føttene og koble hælene. Bøy knærne litt. Hold ryggen rett, trekk venstre ben tilbake og vippe kroppen fremover. Benet forblir på tåen. Vi knekker ikke for dypt og spre knærne til sidene. Sørg for at kroppens vekt ligger midt i foten på understøttelsesbenet.
Utfør 20 oppsett.
4. Stå på knærne. Mellom knærne er avstanden omtrent bredden på skuldrene. Plasser byrde (liten bar, etc.) på skuldrene. Begynn å hakke og hold en perfekt jevn holdning gjennom alle oppsettene.
Selvfølgelig må alle øvelsene være strenge doser og starte med små belastninger. Tør og du vil se resultatet om et par uker.
Forfatter: DimSanych
