5 øvelser for de fleste problemområder
Å bringe figuren i full kampberedskaptil strand sesongen, må du gjøre forsiktig forberedelse nå. Å forbedre hofter og rumpe er den viktigste oppgaven. Dette vil hjelpe deg, disse tilsynelatende enkle, men veldig effektive øvelsene. Du trenger: noen stativhøyde på 20 cm og et teppe.
Øvelse 1 (for aktivt arbeid av muskler i baken og frontflaten på lårene). I. s. (startposisjon) Hender på beltet, høyre fot rett, venstre lener på stativet. Gjør en lunging fremover på høyre ben og sett deg ned, og la venstre på stativet. Hold ryggen flatt, og magen din - strammet. Gjør 10-15 repetisjoner per en, så mye på den andre etappen. Det er viktig å sikre at det rette kneet er bøyd i rette vinkler, og på dråpen går ikke utover sokken. Ellers vil du ikke oppnå ønsket effekt.
Øvelse 2 (for de indre laterale muskler i lår og rumpe). I. s. Benene er litt bredere enn skuldrene, koble hendene bak på hodet til slottet. Utfør grunne oppsett slik at i slutten av treningen er hoftene parallelle med gulvet, og vinkelen mellom skinne og lår er 90 grader. 10-15 ganger. Hold ryggen rett og ikke lene seg fremover.
Øvelse 3. Stift på håndflaten av langstrakte hender og knær. Gjør en sving med venstre fot tilbake og opp (men ikke over stammen). Flytt deretter den samme foten i horisontalplanet fra side til side. Gjør øvelsen 10-15 ganger ved første, deretter den andre foten. Det er viktig å opprettholde en naturlig avbøyning i nedre rygg, heller enn å avrunde ryggen.
Øvelse 4 (for muskler i baken, baksiden av lårene og pressen). Ligger på ryggen, hendene langs kofferten. Ett ben bøyde seg på kneet, den andre er rettet, sokken "ser" oppover. Ved utånding skyver du rettbenet mens du løfter bekkenet. 10-15 ganger for en og for den andre etappen. Løft bekkenet slik at ryggen, rumpene og lårene i toppunktet av øvelsen danner en rett linje.
Øvelse 5 (for muskler i baken). I. s. Ligger på magen med vekt på å bøye seg i albuene. Når du puster ut, løft bena så høyt som mulig. På inspirasjon ta utgangspunktet. 10-15 ganger. Når du løfter bena, prøv å maksimere pressens muskler.
Utfør et sett med øvelser trenger 3-4 i ukenog før hver trening å utføre et lite kardioarbeid (for eksempel jogging eller hoppetau). Og i løpet av 6 uker vil hofter og skinker få en vakker form. Å justere figuren din ved hjelp av fysisk anstrengelse er ikke vanskelig. Det er mye vanskeligere å opprettholde deg selv i form etter at hofter og rumpe har fått den nødvendige elastisiteten. For å konsolidere resultatene av trening, trenger du: til belastning. Før du trener, trene muskler i magen, beina, bekkenet og baken. Dette trikset tillater deg å holde leddene sunne, og musklene lar deg jobbe mer intensivt. flytte jevnt.
Gjør sakte øvelser, dette vil tvingemusklene jobber kontinuerlig. å puste riktig. Straining - puster ut og slapper av - inhalerer. Så du får nok oksygen til å gjøre øvelsene i den beste rytmen for deg selv - rytmen til din egen pusting. gjenta regelmessig. For området av baken og lårene, er flere repetisjoner et ekte våpen i kampen mot fettceller. gjør massasje. Huden må trent på samme måte som musklene. Takket være en massasje (for eksempel en hard pensel) stimuleres blodsirkulasjonen i problemområder, muskelelastisiteten forbedres, lymfesystemet forbedres, og viktigst - kroppen blir kvitt toksiner og toksiner. gå. Spesielt opp trappen. Så du kan trene musklene du trenger i løpet av dagen.
