Øvelser på innsiden av låret
Selv veldig slanke jenter sikkertstår overfor problemet med overskytende volum eller mangel på tonus på innsiden av lårene. Denne "dovne" delen av foten er nesten ikke involvert i daglige arbeidsbelastninger, og selv mange komplekse benøvelser utfører ikke riktig muskler i indre overflaten. Derfor er spesialopplæring uten spesielle formål uunnværlig. La oss se på noen eksempler på øvelser, takket være at den indre overflaten av hoftene blir elastisk og strammet.
Generelle anbefalinger
Det er mange typer øvelser for dettemuskelgrupper, og blant dem du enkelt kan velge den rette - en som er bedre enn andre ville "føle" trent muskler. Men ikke stopp på en øvelse. For større effektivitet, bedre å velge et utvalg av 2-3 typer trening, og arbeide gjennom hver etappe i sving. Antall repetisjoner øvelser bør være det maksimale, så prøv med hver trening for å øke dette tallet. I det øyeblikket, når du kan gjøre 35-40 reps, er det bedre å legge til vekt beina, at trening var mer intens og mindre tidkrevende.
Tren for indre lårmuskler basert på knebøy
Denne øvelsen passer best for nybegynnere, den er veldig enkel og det er lett å kontrollere intensiteten av lasten.
Startposisjon - Stående, bena spredes ut med hæler til hverandre pålang avstand, slik at føttene danner en linje (2. dansestilling), hendene på beltet. Fra denne stillingen blir knebøyene lagt ned. Det bør senkes så lavt som mulig, men samtidig slik at kneet ikke går utover tærens linje. Hvis du fortsatt kan falle ned, og kneet allerede er for bøyd, trenger du bare å spre beina dine bredere. I dette tilfellet er det svært viktig å sørge for at føttene holdes i sin opprinnelige stilling under hele øvelsen - de ble vendt med hælene mot hverandre og dannet en linje.
Anbefalt antall repetisjoner - 2-3 tilnærminger på 24-32 ganger (3 eller 4 åtter).
Tren for den indre siden av hoften med en bortføring
Dette er en av de mest effektive øvelsene. Den passer til ulike treningsnivåer, og er forskjellig i utgangspunktet og antall repetisjoner.
Startposisjon - Liggende på den ene siden, legger den ene på den andre, tilbake ogknær rett. Nedre hånden er plassert under hodet, og den øvre - vi legger for balanse. Øvre ben er bøyd i kneet og utvider seg også for balanse (for nybegynnere kan du sette foten tilbake). Fra denne posisjonen, løft sakte benet og senk det tilbake, ikke liggende på gulvet. Det er viktig å sikre at kneet på underbenet er rett, og kroppen forblir i balanse og faller ikke nedover forover eller bakover.
Anbefalt antall repetisjoner - Fra 2 tilnærminger, hver minst 20 ganger med en etterfølgende økning.
Tren for innsiden av lårene "Saks"
Denne øvelsen er god fordi den samtidig pumper opp ikke bare beina, men også underlivet, som også er svært problematisk.
Startposisjon- Liggende på baksiden, bena sammen, hevet til hjørnet inn90, sokker strukket, tilbake presset til gulvet, blir hendene plassert på den side av balanse. Fra denne posisjonen, sprer sakte bena til maksimal avstand (de sokker på) og bringer dem til utgangsposisjonen (igjen strukket sokker). Det er viktig å sørge for at vinkelen på bena og gulvet forble rett, og korsrygg tett mot gulvet.
Anbefalt antall repetisjoner - 3 tilnærminger som starter fra 25 ganger med den etterfølgende økningen.
