Hvordan komme seg ut av kostholdet

For å komme seg ut av kostholdet bør det gradvis være, kan det i alle fall ikke bli brått tilbake til ditt normale diett: for kroppen blir det et sjokk. Faktum er at under kostholdet har organismen tid til å tilpasse seg den nye dietten (spesielt til en mindre mengde næringsstoffer) og begynner å konsumere mer energi fra mat. Når du kommer tilbake til det vanlige kostholdet, "tror han ikke" at dette er for lenge, og begynner å lagre næringsstoffer til fremtidig bruk i tilfelle en ny "sult". Så ble de falt tilbake.

I tillegg, når du "pounce" på de velsmakende rettene som du ble fratatt under en diett, Dette er ikke den beste måten å påvirke arbeidet i mage-tarmkanalen: En overflod av fett og søt mat og det går ikke til hamtil fordel eller fordel, og etter en diett har han også "spist" det eller henne å fordøye. Så feil vei ut av kostholdet fører ofte til forstyrrelser i arbeidet i fordøyelseskanaler og metabolske forstyrrelser.

Så, hvordan komme ut av dietten riktig? Den første regelen om literat utgang fra kosten er gradvisheten. Kaloriinnholdet i mat må økes trinnvistrinn, daglig innføring i dietten 1-2 nye produkter fra de som kostholdet ditt forbød. Du kan starte med å si grønnsaker og frukt, fortsett magert kjøtt og fettfattig fisk, og pasta, pølser, etc., introduseres sist.

Samme regel gjelder salt, sukker, krydder: Øk dosen i dietten bør være gradvis, den siste tilbake til menyenkrydret krydder. Til bakervarer er tilnærmingen den samme: Fra nyttige brød med kli går det gradvis til ønsket baking, som vi prøver å ikke misbruke selv etter at den kommer tilbake til kostholdet vårt.

På dette stadiet kan du tenke, Er det verdt det å introdusere mat i kostholdet?. Kanskje, uten røkt pølse og andre skadeligedu kan ganske overleve. Boller, for eksempel, kan erstattes med bitter sjokolade og frukt. Forresten, vi anbefaler i ferd med å komme ut av kostholdet generelt revurdere deres spisevaner: Noen av dem bør ikke returneres. Stopp å spise om natten, lese og se på TV ved bordet. Fordeler dette vil ikke gi deg nøyaktig.

I mat må du observere moderering, til og med kostholdsretter som lavmette cottage cheeseog vegetabilsk salat trenger ikke å spise "bassenger". For ikke å føle seg sulten må du spise litt, men ofte. Et lite tips: Ikke bruk store tallerkener å spise, jo større tallerkenen er, desto mer serverer du. Hvis du spiser fra små tallerkener, vil det hjelpe deg med å kontrollere størrelsen på porsjoner og ikke overmål.

Vanligvis er dietter ledsaget av sport. Å bestemme seg for å komme seg ut av kostholdet, ikke gi opp sporten, fortsett å trene. Men for intensive studier er også skadelige: Inntil kroppen omorganiseres til en ny diett, vil betydelig fysisk aktivitet være ekstra stress for ham. Derfor bør lasten være forsiktig, men vanlig.

Hvor lenge kommer veien ut av kostholdet sist? For å tilpasse seg den nye dietten trenger kroppen fra noen få dager til et par uker. Følg følgende prinsipp: Jo mer stivt og lenge kostholdet var, desto lengre og mer nøye er det nødvendig å gå ut av det. Under kostholdet, ikke glem å drikke rikelig med væsker (minst 2-3 liter per dag, dette volumet inkluderer de første rettene).

Det er dietter som i tillegg leveres med instruksjoner om hvordan du kommer ut av en diett. Vanligvis er slike dietter en helhet Matssystemet, som skal følges og etter at du har gått ned i vekt, bare i en mer "sparsom" modus. Disse inkluderer for eksempel Montignac dietten, noen variasjoner av lav-carb dietter.

og For å gå ut av kostholdet, må du tro på deg selv. Det kan være veldig vanskelig å ikke bryte, være påhalvveis fra kostholdsdiet til det vanlige. Den beste motivasjonen er resultatet av dietten. Sammenlign dine gamle bilder med dagens utseende og tenk: vil du virkelig gå tilbake til dine gamle dimensjoner?