Atkins diett

Vi har allerede forklart prinsippet om virkningen av dietter,basert på begrensningen av bruken av karbohydrater, så det er ikke noe poeng i å bo på dette i detalj. I denne artikkelen vil vi beskrive hvordan Atkins dietten er forskjellig fra andre lav-carb dietter.

Atkins diett er veldig populært blant kjendiser på grunn av sin effektivitet og balansert kosthold. Men før du begynner å følge denne dietten, må du vurdere alle kontraindikasjoner. Atkins diett er kontraindisert gravide kvinner, ammende mødre, diabetikere og personer med nyreproblemer. Før du går på en diett, trenger du å bli undersøkt av en lege. I blodet ditt bør være et normalt nivå av glukose, insulin og kolesterol. Under Atkins dietten må du ikke ta medisin.

Atkins dietten består av to trinn - reduksjon og vedlikehold. Faktisk, reduksjon scenen - Dette er faktisk en to-ukers diett, og støttestadium - Dette er et spesielt kosthold, som du kan og må følge med på alle påfølgende liv.

Den første fasen av Atkins dietten er nødvendig for omorganisering av metabolisme. I løpet av dette stadiet er kroppen vant til å motta næringsstoffer ikke fra karbohydrater, men fra fett. På reduksjonsstadiet går kroppen inn i en stat ketose. Det begynner å utvikle kjemikalieret stoff kalt ketoner. De akselererer brenningen av fett, og du begynner å gå ned i vekt. I tillegg er noen ganger ketose ledsaget av mild kvalme, slik at du ubevisst reduserer matinntaket. Forresten er ketosis en naturlig tilstand i kroppen.

På dette stadiet, Atkins dietten mest effektive - du mister hovedprosenten av overvekt. I løpet av disse to ukene blir kroppen vant til en ny diett som du må følge i fremtiden. Ved trinn reduseringsdelen avvenne fra store mengder av karbohydrater, blodsukkernivået gradvis stabiliserte, forsvinner søvnighet på dagtid da avhengighet til mel og søt.

På dette stadiet er Atkins dietten basert på visse regler. Daglig kan du ikke bruke mer enn 20 gramkarbohydrater - det er under slike forhold at ketose begynner. For klarhet - finnes 20 gram karbohydrater i tre teskjeer av granulert sukker. Deler og kaloriinnhold i mat er ikke begrenset, men det er bare nødvendig å spise bare hvis du føler deg sulten. Du kan ikke overvære. Kostholdet består hovedsakelig av fett og proteiner, karbohydrater er nesten utelukket. Selv små mengder forbudt mat kan negere hele effektiviteten av dietten! Tillatt i små mengder karbohydrater bør forbrukes separat fra proteiner og fett.

Atkins diett tillater det bruk av alle typer fisk (sjø og elv), fugler (inkludert spill), sjømat (unntatt østers), kjøtt, egg, hard ost, rå grønnsaker, naturlig vegetabilsk og animalsk fett, fersk sopp. Begrenset bruk kucus, erter, løk, tomater, kål, avokado, rømme og noen andre produkter. Atkins diett forbyr strengt forbruk av konditori og bakervarerprodukter, alkohol, kunstige fettstoffer, sukker, frukt, stivelsesholdige grønnsaker (poteter, mais). Du kan drikke vann (kokt og mineral), te og kaffe uten sukker, drinker som ikke inneholder karbohydrater. Av sukkerstatningene er forbudt fruktose, maltose, sukrose (og andre erstatninger med enden av -za) tillatt - sakkarin, cyklamat. Det er også nødvendig å ta multivitaminkomplekser med mikroelementer og mineraler.

I to uker blir kroppen vant til å skifte metabolisme, og Atkins dietten går til den andre fasen - den støttende. Mengden karbohydrater kan gradvis øke (opptil ca 40 g). Den optimale daglige mengden karbohydrater er individuelt for hver person og er en prøve- og feilsøkingsmetode. Det er nødvendig å finne en balanse mellom fraværet av manifestasjoner av hypoglykemi og ønsket kroppsvekt. Du burde ikke føle deg ubehagelig, men igjen bør du heller ikke bli bedre.

Denne fasen av Atkins dietten tillater bruk avtidligere forbudte produkter: hovedsakelig usøtet bær og frukt, noen typer grønnsaker, svart brød, alkoholholdige drikkevarer. Alle disse produktene må konsumeres i små mengder. Det er nødvendig stadig overvåke kroppsvekten. Hvis du begynte å gjenopprette på grunn av et brudd på kostholdet - gå tilbake til den første fasen av dietten og gjenta det igjen.

Atkins diett er bra fravær av strenge begrensninger - Mange produkter som forbyr andrediett, Atkins diett tillater. Denne dietten er veldig effektiv, i tillegg tillater det å normalisere metabolisme og diett. Du trenger ikke å telle kalorier, begrense deg til å spise og spise på strengt bestemte tider.

Men Atkins dietten er lang, i tillegg må noen oppskrifter for det bli beregnet spesielt for ikke å overskride den uheldigvis daglige normen av karbohydrater. Atkins diett krever Ekstra inntak av vitaminer, mineraler og sporstoffer. En langvarig tilstand av ketose kan føre til urolithiasis (hvis du har denne predisposisjonen) og forstyrre balansen mellom natrium og kalium i kroppen.

Hvis du av en eller annen grunn ikke passet Atkins dietten, kan du prøve et annet populært lav-karbo diett - Kreml.