Treningsdagbok: hvordan og hvorfor skal det gjennomføres?

Treningsdagbok er, som det ser ut ved første øyekast, bare for kroppsbyggere og kroppsbyggere som er klare til å "svinge" i treningsstudioet før fanatikken. Faktisk Treningsdagbok er nødvendig for alle som er engasjert i sportsøvelserFordi det bidrar til å "sortere gjennom" alt som skjer med kroppen under trening, og se om det er en positiv utvikling.

Planlegg dine handlinger og fokus på målet forbedrer klassens effektivitet gjentatte gangermens en treningsdagbok fremmer selvorganisasjon. Dagbok er ikke bare en liste over øvelser, tilnærminger, men blir en slags plan for å oppnå ønsket mål.

Treningsdagbok kan utføres på ulike måter - Det er ingen enkelt ordning. Alt vil avhenge av hvilken type belastning på trening, deres frekvens, etc. For eksempel, den enkleste versjonen av treningsdagbok - vanlig tykk notisbok hvor registreres datasesjoner: .. Datoen for sysselsetting, type øvelser, antall sett, antall repetisjoner. Notater i en slik dagbok kan gjøres direkte under klassene.

Det er også trening dagbøker elektronisk, som kan utføres i form av en enkelExcel-tabeller eller som spesielle applikasjoner. Det er også "mobile versjoner" av treningsdagboka for de som foretrekker å bruke ulike mobile gadgets.

I treningsdagboken kan det også gjøres data på pulsfrekvensen under trening, på kroppens subjektive respons til lasten, belastningsnivået (for eksempel vektvekt), og så videre. Endringer i antropometriske data (faktisk, vekt og volum) registreres også i treningsdagboken, men du kan ta målinger ikke hver dag, men for eksempel en gang i uken - for klarhet.

I tillegg til treningsdagboken betydelig fordel for å oppnå ønsket effekt vekttap (og i noen tilfeller tvert imot,sett med masse) vil ha en dagbok for selvkontroll og en dagbok for ernæring. Selvfølgelig kan det være kjedelig å holde flere dagbøker samtidig, men da kan du prøve å kombinere dem alle sammen i en "global" dagbok.

I selvovervåkningsdagbok eller i den aktuelle delen av generell dagbok bør legge inn data om sin egen trivsel i løpet av dagen, antall timer søvn, din aktivitet, humør, appetitt, og så videre. d. Bloggen også Det er verdt å ærlig registrere alle brudd på regimet: utelatelser trening, bruk av forbudte produkter, etc.

I Dagboken for mat er registrert i mer detaljert daglig diett: Hvor mye og når ble spist, hvor mye var det?væske er full. Det er lagt merke til at å holde slike poster bidrar til å redusere mengden av skadelige produkter som brukes, fordi du ikke vil se klart hvor mye skadelig det spises per dag.

Dagbok for trening og utfylling av dagbøker om selvkontroll og ernæring - dette Utmerkede motiver i sport og fitness. Hovedbetingelsen er å lede dem ærlig. En systematisk analyse av dataene som er registrert i dagboken, vil bidra til å objektivt vurdere situasjonen: om det var mulig å oppnå målene eller det som ikke var nok til å oppnå resultatet.