Øvelser av respiratorisk gymnastikk

Vanligvis puster vi ikke heltoverflatepusten involvert omtrent en tredjedel av livsvolumet i lungene. Ved fysisk anstrengning blir pusten hyppigere, men blir ikke mye dypere. Treningsøvelser gjør det mulig for oss engasjere en betydelig del av lungene, på grunn av hvilket mer oksygen kommer inn i blodet.

Hvorfor pusteøvelser? Riktig pusting vil hjelpe deg med å forbedretrivsel og gi livskraft. Hvis du vet hvordan du puster riktig, vil det være lettere for deg å roe ned og styre dine følelser i stressende situasjoner. Individuelle øvelser i respiratorisk gymnastikk er nyttige for å redusere tretthet og konsentrasjon av oppmerksomhet. De vil hjelpe deg med å "oppdatere" hjernen og med nye krefter for å gå tilbake til intellektuell aktivitet.

Øvelser av respiratorisk gymnastikk bidrar til å utvikle muskler i bryst og leddbånd. De anbefales Utfører før idrett og morgenøvelser. Korrekt utførte pusteøvelser vil bidra til å bekjempe søvnløshet forårsaket av stress og overarbeid.

Hvilke øvelser med respiratorisk gymnastikk å velge - det er opp til deg. Fra settet forskjellige komplekser av respiratorisk gymnastikk Bokstavelig talt øynene går opp. Noen metoder er basert på opplevelsen av yogier og healere i det gamle Øst, og noen komplekser er mer moderne. Du kan bli tilbudt pusteøvelser for Strelnikova, Butenko eller Grof, yoga, jiangfei eller qigong. Valget er ditt, hovedkriteriet er hvor mye du liker dette eller det komplekset eller teknikken.

Uansett øvelser med respiratorisk gymnastikk du velger, når du utfører dem, må du observere generelle regler. Den første og hovedregelen - Eventuelle øvelser må utføres med glede. Hvis du puster gjennom styrke, fordi "sådet er nødvendig "- fordelene ved slike leksjoner vil være ubetydelige. Derfor, hvis treningen har sluttet å gi deg positive følelser eller til og med begynt å forårsake ubehag - stoppe det med å utføre.

Å puste riktig er ikke i det hele tatt å puste dypt. Pustens dybde avhenger av den spesifikke øvelsen, men når du utfører pusteøvelser, trenger du puste sakte, slik at kroppen er bedre mettet med oksygen. For øvelser å være mer effektive, ved kjøretid konsentrere bare på dem, uten å bli distrahert av fremmede tanker og ytre stimuli.

Du må puste nese, og ikke munnen, med mindre det er spesifikt angitt i instruksjonene for øvelsen. Øvelsesøvelser bør være i behagelige klær på gaten eller i et godt ventilert rom.

Som et eksempel kan vi tilby pusteøvelser basert på yogis teknikken.

1. Forsinket puste. For å utføre denne oppgaven må du blirett, dyp pust og hold den så lenge som mulig, og deretter pust ut kraftig gjennom munnen. Med hver dag vil du kunne holde pusten lenger og lengre. Forsinkelsen av pusten utvikler lungene og luftveiene, renser luften i lungene og bidrar til å berike organene og vevene med oksygen.


2. Excitasjon av lungeceller. Du må komme rett og spre armene dine. Ta et sakte ånde, og ved utånding, trykk med fingertuppene over brystet på forskjellige steder. Så snart du føler at lungene er fulle av luft, hold pusten og trykk på håndflatene på brystet. Denne øvelsen kan forårsake svimmelhet, så det bør gjøres svært nøye!


3. Tren for utvikling av ribbeelastisitet. Ved å utføre denne øvelsen, åndedrettsverngymnastikk må du bli rett, trykke hendene på sidene av brystet. I dette tilfellet skal tommelen rettes mot ryggen, håndflatene - ligger på sidene, og de resterende fingrene vender seg til brystkanten. Du ser ut til å klemme brystet fra sidene, men bruk ikke noen spesiell innsats. Ta et dypt pust og hold pusten for en liten stund. På en langsom utånding, klemme gradvis ribbenene med hendene.


4. Øv for å opprettholde brystets form. Du må være rett, ta et dypt pust oghold pusten din. Hendene må trekkes fremover og knytte sine knyttneve på skuldernivå. Holde nevene bitte, trekker armene tilbake, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen gjentas flere ganger med anstrengte muskler i hendene, så du kan puste ut gjennom nesen. Denne øvelsen vil unngå reduksjon av brystet forbundet med en stillesittende livsstil.


5. Øvelse "på farten." Løft haken, trekk skuldrene tilbake ogGå fremover. Trinnene skal være like lange. Inhalering gjøres i åtte mottakelser uten å stoppe i åtte trinn, på samme måte gjøres en langsom utandring gjennom nesen. Så hold pusten i åtte trinn. Trening bør gjentas til du er trøtt.

Etter hver øvelse skal gjøres rensende pusten. For å gjøre dette må du stå rett opp, med armene nede og skuldrene avslappet. Ta full pust og hold pusten i noen sekunder, og deretter pust ut sakte.

Øvelser av respiratorisk gymnastikk er nyttige i noenalder. De har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, men før du velger et bestemt kompleks, er det fortsatt nødvendig å konsultere en lege eller trener. Men husk at noen Trening av respiratorisk gymnastikk må utføres regelmessig - bare slik at du vil oppnå ønsket resultat.