Typer av kondisjon: trinn aerobic

Men tittelen er ikke oversatt bokstavelig. bare En spesiell liten plattform brukes til klasser, som kalles "trinn". Høyden er 15 til 30 cm, og valgt en plattform basert på nivået av sports trening. For de som bare begynte å praktisere trinn aerobic, passe høyde på 15-20 cm, og for "avansert", og kan være 30 cm. På denne plattformen, må du først klatre og deretter ned i takt med musikken, er trening vanligvis kombinert med dansetrinn og østlige elementer gymnastikk.

Skaperen av step aerobics er den amerikanske bodybuilding-mesteren Gina Miller. Hun oppfant det som en rehabiliteringsystem etter en kneskade. Trinn aerobic ble raskt populært, i dag er det inkludert i treningsprogrammene til idrettsforeninger i mer enn 50 land. Idrettsleger og fysioterapeuter sier det Denne typen aerobic er godt egnet for forebygging og behandling av osteoporose og leddgikt, samt å styrke muskler i bena og gjenopprette fra skader på knær eller underben.

Øvelser i steppen Enkel, derfor egnet for mennesker av forskjelligealder. De forbedrer perfekt figuren, spesielt formen på hofter og rumpe. Og ved å bruke vekting (dumbbells) som veier opp til to kilo, kan du styrke muskler i skulderbelte. Trinn aerobic klasser vil tillate deg å harmonisk utvikle kroppen din, og ikke å pumpe opp en bestemt muskelgruppe, og også å skaffe en vakker holdning og å utvikle vakre, uttrykksfulle og presise bevegelser.

Trinn aerobic er en av de raskestemåter å avgrense midjen din, selv om den viktigste trente delen av kroppen fortsatt vil være bein som blir slank og sterk. Samtidig blir kardiovaskulære, respiratoriske systemer trent, stoffskiftet forbedres, laget av subkutant fett brennes, koordinering, felles mobilitet utvikles, psykologisk stress blir fjernet. Denne treningsmetoden er mest egnet for aktive og følelsesmessige personer.

Den vanlige trinn-aerobic trening varer ca. 50 minutter, for denne gangen blir 250-400 kalorier brent. Trinn aerobic er ikke anbefalt for personer med svakt kardiovaskulær system. Og også de som har problemer med ryggraden (osteokondrose, skoliose). De som lider av åreknuter, bør bære tette strømpebukser på steppen og ekskludere hopp fra programmet.

I prinsippet bruker steppe det sammeøvelser, som i klassisk gymnastikk. De er rettet mot å trene hjertets muskler og utvikle bedre koordinering av bevegelser. Men det er en viktig forskjell mellom steppe og klassisk gymnastikk. Dette er at ved å utføre lignende øvelser, men ved å løfte til plattformen, kan du oppnå en mye høyere belastning og dermed et raskere resultat. Det er fastslått at hver 5 cm "pluss i høyden" gir trinnplattformen ytterligere 12% av lasten.

her flere regler for vellykkede aerobic klasser. Løfte til plattformen utføres på bekostning av beina, ogikke tilbake; Foten skal plasseres helt på plattformen; Hold alltid ryggen din rett; ikke gjør plutselige bevegelser; Ikke flytt med samme fot eller arm i mer enn et minutt; en halv time før kursene må du drikke 1-2 glass vann eller, etter behov, ta noen slurker mellom øvelsene.