Pust - ikke pust inn! Hvordan å puste riktig under treningen

Og for de menneskene hvis mål er å gå ned i vekt raskere,puste kan bli en aktiv katalysator for fettforbrenning. Tross alt, under prosessen med å puste inn og ut, er blodet aktivt mettet med oksygen, og det akselererer i sin tur stoffskiftet, og brenner dermed overflødig fett i cellene.

Pusten avhenger av treningsretningenfitness. Styrkeøvelser antar en sterk muskelspenning. Med en slik belastning er det vanskelig å tenke på den riktige pusten. Ofte, gjør det litt vanskelig å trene, traineerne holder pusten. Dette kan ikke gjøres i alle fall! Åndedretthet kan øyeblikkelig øke blodtrykket og forårsaker et kortsiktig tap av bevissthet på grunn av oksygen sult i hjernen.

Trener kraft, Det anbefales å puste ut på tidspunktet for den største muskulære innsatsenog inhaler i øyeblikket. For eksempel, hvis du svinger musklene i underpressen ved å løfte bena opp fra stillingen som ligger på ryggen, så under løftingen tar du pusten og i øyeblikket av senking - puster ut. Når du trekker inn pusten, bøyer du armene og når haken på tverrstangen, og utånding - synker til startposisjonen.

Øvelse fleksibilitet på utvikling - grunnlaget for enhver treningsøkt, tilter det og svinger og rotasjoner, og mahi. De har sine egne pustepåstander. I disse oppgavene puste inn stillingene som bidrar til utvidelse av brystet, og utånding - når det klemmes.

For eksempel, ved å vippe fremover, berører du med hendenesex, puste skal gjøres i en stilling der stammen er rettet, armene senkes og litt trekkes tilbake. Det er denne stillingen som bidrar til å fylle lungene med luft. Og utånding må utføres ved å lene seg fremover: brystkroppene og bukorganene i dette øyeblikket er komprimert, noe som hjelper til med å fullføre komplett forskyvning av luft.

Turgåing, løping, sykling krever jevn og dyp pusting. Jo fullere utånding, jo dypere vil innåndingen, og jo bedre ventilasjon av lungene. Men i alle ting er en følelse av proporsjon nødvendig.

For dyp pust kan forårsake svimmelhet. Mens du kjører, husk at den kaotiske,med pause eller tvert imot, for ofte puster forstyrrer rytmen i løp, gjør koordinering vanskelig og gir ikke tilstrekkelig ventilasjon av lungene. Langsom kjøring involverer for hvert åndedrag og puster ut 3-4 trinn, og når du beveger deg i gjennomsnitthastighet, for hvert pust og ånde ut - 1-2 trinn.

I bading avhenger pusting av stilen. Hvis du svømmer med et brystslag, kan du få et pustbare når hodet er hevet over vannet; hvis kryp er på slutten av streken, når ansiktet vender mot siden og munnen er over vannet. I andre faser av svømming kan man bare puste ut luft i vann.

Det er en oppfatning at det ikke er stor forskjell, enn å puste - munn eller nese. Men det er jo bedre med nesen din. Denne anbefalingen er spesielt relevant hvis du trener på gaten. Luften du inhalerer passerer gjennom nesepassene, oppvarmer, rydder fra støv og mikroorganismer. Når vi puster munnen, luften faller umiddelbart ned i nasopharynx, støv og bakterier delvis avsatt på mandlene, og delvis trenge inn i luftrøret og bronkiene. Forurensning og hypotermi i luftveiene forårsaker ofte forkjølelse og smittsomme sykdommer.