Skandinavisk walking med pinner for vekttap, teknikk og kontraindikasjoner. Skandinavisk turgåing, teknikk

• 
  Denne typen trening refererer til cardio ogbidrar til å styrke hjertemuskelen, redusere vekten og helbred i kroppen. På grunn av bruk av spesielle pinner, blir belastningen på leddene i bena og lumbalområdet redusert. Som et resultat er folk mindre slitne og ikke føler seg ødelagte, selv etter en langturstur.

• 
  Teknikken bidrar til å utvikle utholdenhet, redusererstress og lar deg håndtere den deprimerte tilstanden. De som regelmessig engasjerer seg i skandinavisk turgåing, blodforsyning til indre organer, forbedrer seg betydelig, sannsynligheten for forekomst av iskemisk sykdom forsvinner nesten helt, og kardiovaskulærsystemet fungerer normalt.

• 
  Etter trening er blodet stabilisert.trykk- og normalisere blodsukkernivåer, er muskelspenninger og spasmer, smerte forsvinner i enhver virveldyr avdelinger og i betydelig grad forbedrer koordinasjon. Blodforsyningen til hjernen øker kraftig, og den naturlige metabolismen akselereres. Kalorier brenner mye mer aktivt enn med andre typer turgåing og overflødig vekt går fort nok.

• 
  Støtten til stavene i løpet av klassene tillater utenspenning for å holde ryggen veldig rett uten overbelastning av ryggraden. Den muskulære korsetten dannes mer effektivt, og de intervertebrale skivene blir ikke utsatt for overdreven kompresjon og deformasjon. Som et resultat er næringen av det bruskvæv som dekker fellesflaten markert forbedret.

• 
  Under treningen, arbeid både kroppens nedre og øvre del. Omtrent 90% av musklene i hele organismen mottar den nødvendige belastningen, som ikke kan gis ved svømming, løping, trening eller sykkel.

I hvilke tilfeller anbefales prosedyren?

• 
  ukompliserte sykdommer i luftveiene


• 
  overvekt


• 
  forstyrrelser i muskel-skjelettsystemet


• 
  problemer med kardiovaskulærsystemet


• 
  kronisk søvnløshet


• 
  nylig overførte ikke-kavitære operasjoner

Skandinavisk turgåing: kontraindikasjoner

Folk som lider av kompliserte hjertesykdommerog lungene, bør du alltid konsultere legen din før du begynner å trene. Ved akutte virussykdommer (akutt respiratorisk virusinfeksjon, influensa, etc.), og etter operasjoner i bukhulen er denne typen fysisk aktivitet strengt forbudt.

Kontraindikasjoner av helsehensyn

• 
  hypertonisk krise


• 
  forverring av kroniske sykdommer av varierende alvorlighetsgrad


• 
  smittsomme sykdommer, ledsaget av ulike smerte syndromer og en sterk temperaturøkning


• 
  dekompensering av indre organer


• 
  hjerte- eller respirasjonsfeil


• 
  angina pectoris


• 
  akutt og døsig betennelse i muskel-skjelettsystemet


• 
  alvorlige former for tromboflebitt og diabetes mellitus


• 
  degenerative endringer i ryggraden og leddene i nedre ekstremiteter

Skandinavisk walking teknikk

1. 
   Bevegelsene i skandinavisk turgåing er noe som til skiløpere. Først fremover går du samtidig med venstre arm og høyre ben, og deretter venstre ben og høyre arm.


2. 
   Ryggen er tydelig rettet og festet i denne stillingen gjennom hele sesjonen.


3. 
   Benet er i utgangspunktet plassert på hælen, og deretter skiftes til sokken.


4. 
   Hånden er komprimert på pinnen i øyeblikk av bevegelse, rettet fremover, og er litt løsrevet når pinnen blir trukket tilbake.


5. 
   Trinnene er jevne, og tempoet - forårsaker ikke dyspné. I begynnelsen er det 20 minutter nok til trening, så denne tiden kan gradvis økes.


6. 
   Spesiell oppmerksomhet bør gis pusten. Inhalere og puste alternative i henhold til følgende skjema: For de første to trinnene, innhalere gjennom nesen, for de neste 2 puste ut dypt gjennom munnen. Ved et intensivt tempo å gå, gå bare til pusten med munnen din.


7. 
   Den optimale modusen for gjennomsnittetHalv times økter betraktes tre ganger i uken. Du kan gå helt overalt, men de beste resultatene oppnås ved å gå utendørs over et komplekst, robust landskap.

Hvis du vil akselerere prosessen med å miste vekt, er detnoe som betyr å kombinere trening med diett. En passende meny for hver dag og en beskrivelse av riktig ernæring som fremmer vekttap, finner du her.

Hvordan gå med pinner riktig: nyttige tips

• 
  Under gangen er underarmene ikke helt rettet. Med litt bøyde bein øker belastningen, kroppen øker mer energi og brenner dermed betydelig flere kalorier.


• 
  I øyeblikket med å rulle foten fra hælen til tåen, bør foten helt gå på bakken uten å henge i luften.


• 
  Hendene skal være litt bøyd i albuene, ikke svingete på langt bak.


• 
  Hold pinnene så nær kroppen som mulig. Så å skyve av fra jorden vil bli mye lettere.

Skandinavisk turgåing: oppvarming

Hver leksjon anbefales å starte med en full trening, bestående av flere enkle øvelser. Det vil bidra til å varme opp muskler, aktivere blodstrøm og forberede kroppen til den kommende belastningen.

1. 
   Stå opp rett. Stikk ta hendene dine i enden og løft over deg selv. Bøy langsomt hele kroppen til høyre, så gå tilbake til startposisjonen og ta en skråning til venstre. Kjør 2 tilnærminger 10 ganger.


2. 
   Høyre ben legges frem, håndterer forTilbake og bøy ned, prøver å røre på pannen på pannen. Rett og gjør en dyp skråning bakover, hendene strekker seg foran deg. Endre deretter foten din og gjenta bevegelsen. Gjør 15 ganger per fot.


3. 
   Ta pinnene i hendene og lene på dem på en slik måte at de skarpe ender er bak kroppen. Sett deg dypt ned og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta fra 10 til 20 ganger.


4. 
   Lene på en pinne og bøy høyre ben. Hold armen rundt ankelen din og prøv å trekke den så nært som mulig til din skinker. Lås posisjonen i 10-15 sekunder, gjør det samme med det andre benet. Totalt utføre 15 øvelser per fot.


5. 
   Ta pinnene i hendene og løft dem til skuldrene. Trekk langsomt tilbake og strekk så høyt som mulig. Når muskelspenningen blir håndgripelig, senk armene. Gjenta 15-20 ganger.

---

Skandinavisk turgåing: plukking av pinner

Det eneste sportsutstyret som trengs forSkandinavisk turgåing, disse er pinner som ser ut som ski, men mindre i lengden. De er vanligvis laget av harde komposittmaterialer, aluminium eller lett karbonfiber. På håndtakene festes spesielle elastiske stropper, takket være at pinnen ikke trenger å være for stram. Den nedre spissen er laget av høystyrke og solid belagt metall. På grunn av dette lille attributtet vil walkeren uten problemer kunne presse seg selv fra isen. For komfortabel bevegelse på asfalt, fortau eller betongbaner, er spikens felger beskyttet av tette, glidende gummilåser.

Hva du bør vurdere når du velger en pinne

• 
  Lengden på staven er valgt i henhold til vekstenperson. Beregningen er laget av formelen: brukerens vekst × 0,68. Hvis staven er for lang eller for kort, blir en belastning fordelt ujevnt og trening vil ikke gi det ønskede resultatet.


• 
  Håndtaket er behagelig og behagelig å ta på, ligger tydelig i håndflaten og gni ikke huden din.


• 
  Rem i mykt, elastisk stoff eller lærStøtter tett hånden uten å klemme skjøten og ikke forstyrre normal blodsirkulasjon. Sløyfen sitter tydelig på håndleddet og lar staven bevege seg fritt og naturlig til turtallets tempo.

Hvis en pinne med egnet lengde ikke kunne bli funnet,Du kan kjøpe teleskopisk, selv om prisen er litt høyere. Den strekker seg til forskjellige lengder og korrigeres direkte for den individuelle veksten av personen og hans tillegg.

---

Skandinavisk turgåing: en videoguide

I denne videoen skandinavisk turgåing og teknikken sinvist og beskrevet i detalj og tilgjengelig. Etter enkle anbefalinger på videoen, vil den opprinnelige og effektive typen fysisk aktivitet raskt mestre selv en nybegynner, langt fra sportsøvelser.