Typer av kondisjon: strekker seg

Mange tror feilaktig at strekk muskleneBare idrettsutøvere bør være involvert for å oppnå de beste resultatene i konkurranser. Faktisk kan mangel på elastisitet i musklene forårsake ulike skader, forstuinger, dislokasjoner, brudd. Derfor er det behov for strekking, som en av elementene i trening, i hvilken som helst sport og fysisk kultur, inkludert så enkle som å gå og løpe. også god strekk er et løfte om vakker holdning. Tross alt, vil de fortsatt se bra ut, og ikke virke bøyende og hunchbacked.

Høy mobilitet i ryggraden vil redusere sannsynligheten for smerte i ryggen. Strekning bidrar også til å forbedre koordinasjonenbevegelser og skadeforebygging. Strekkøvelser bidrar til økning i generell motoraktivitet hos eldre, noe som bidrar til å forebygge for tidlig aldring av leddene og knustheten i bein. Den viktigste effekten av strekk er imidlertid psykologisk. Klasser fører til bedre humør, øker selvtillit, skaper ro og en følelse av psykologisk komfort.

Akkurat som enhver annen form for fitness, strekker har sine egne regler. Før øvelsene skal gjøres oppvarming. Dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og øke oksygenstrømmen til musklene. Alle bevegelser må gjøres sakte og jevnt. Gjennomsnittlig varighet på en øvelse skal være ca. 60 sekunder. Det er nødvendig å slappe av musklene, fordi strekk den anstrengte muskelen er nesten umulig. Når du gjør øvelser, følg stillingen din, ryggen din skal være nivå, og du må også huske stille pust. Det er nødvendig å puste sakte, dypt og jevnt. Du kan ikke holde pusten.

Start hver øvelse med inspirasjon. Bare ved bøyning er det nødvendig å puste ut først. Fortsatt viktig er konsentrasjonen av oppmerksomhet. På hva? På en egen muskel eller en egen muskelgruppe, over hvilken du vil jobbe. Du må sette et mål for å forestille deg i bein og muskler, i tillegg til deres tilkobling. Da kan du forestille seg hvordan muskel- eller muskelgruppen strekker seg, avstanden mellom leddene øker, og du sperrer mentalt denne muskelen. Dermed er arbeidet gjort inne i kroppen din, og blir så til en bestemt øvelse. Og den siste viktige regelen er regelmessighet av klasser og gradvis økning i lasten.

Strekning skjer: Aktiv (strekker kroppsdelene utføresuavhengig av hverandre), passiv (strekk bidrar til å gjøre partner eller instruktør), dynamisk (muskel er strukket til et svakt strekk, så er det en jevn overgang for å strekke forskjellige muskler), ballistisk (det er forbudt for forbedring av strekkmerker, slik det gjøres i spruter og fjærende virkning), statisk (leger anbefaler det som den mest effektive når det er løst holdning i 15-60 sekunder).

I tillegg til å øke muskelens elastisitet, strekker hjelper også forbedre blodsirkulasjonen og lymfesirkulasjoneni kroppen; bremser ned og gjør visse prosesser i kroppen gradvis på grunn av aldring; fjerner ulike smerter forårsaket av stress og stammer av nervesystemet.