Hvordan miste vekt i skuldre og rygg
Et vanlig problem med mennesker med unødvendigkilo er opphopning av fett i skulderbeltet og baksiden. Disse innskuddene ødelegger selvfølgelig figuren og begrenser svært mye valg av garderobe, fordi de ekstra sentimetrene må gjemme seg under klærne. I denne artikkelen snakker vi om hvordan du gjør ryggen og skuldrene vakker og passende.
Begynn med mat
Et sett med tiltak for vekttap børTa med strømbelastningen og riktig kosthold. Hvis du spiser alt, må du huske å revidere din daglige meny og lytte til følgende anbefalinger:
Reduser antall kalorier du bruker per dag.
Endre måten du koke på. Steke retter er meget skadelige for kroppen, så du bør foretrekke å lage dampet i ovnen eller på grillen.
Bruk så lite krydder og salt som mulig. Salt beholder vann i kroppen, og krydder stimulerer appetitten.
Reduser forbruket av fett og raske karbohydrater, som finnes i poteter, hvitt brød, pasta, søtsaker.
Drikk rikelig med vann. For en voksen er væskeinntakshastigheten 1,5-2 liter per dag.
Kompleks av øvelser for skulderbelte
For å fjerne overflødig fett i skulderområdet, utfør følgende øvelser:
Ta i hånd en vektbærende hantel,Sitt på en stol eller benk og hvil albuen på den trente hånden rett over kneet. Hev og senk prosjektilet flere ganger på rad, til du føler en sterk spenning og tretthet i musklene. Bytt siden og gjør den samme øvelsen. Gjenta alle trinnene i tre tilnærminger.
Ta dumbbells og stå rett. Løft hendene opp, og bøy dem langsomt i albuene slik at prosjektilene står bak hodet. På samme tid må du sørge for at albuene ikke er skilt, men "så" rett ut. Ta så langsomt den opprinnelige posisjonen. Gjør 3 slike tilnærminger 12-15 ganger.
Stå rett, beina spredt fra skulderbredde. Hender med dumbbells ligger langs kroppen. Ved innånding, løft armene til sidene slik at de er horisontale. Hold i denne stillingen i noen sekunder og ved utånding ta den opprinnelige posisjonen. Gjenta så mange ganger som mulig.
Øvelser for ryggen
Tenk på et sett med fysiske aktiviteter som vil hjelpe deg med å kvitte seg med overskytende centimeter i bakområdet:
Spred en behagelig matte på gulvet og ligg på den. Benene bøyer seg på knærne og legger seg i en avstand på ca 20 cm fra hverandre. Kryss armene over brystet. Gjør en skarp oppstigning og berør lårets stamme. Deretter legger du deg ned igjen og bukker ryggen i brystområdet. Gjør denne øvelsen minst 10 ganger.
Stå på alle fire, lutende på albuene dine. Hodet og kofferten skal danne en rett linje. Bøy ryggraden opp og ned som en katt. Gjenta bevegelsene 20 ganger.
Sitt på gulvet, strekk bena foran deg, henderLegg deg bak ryggen og lene deg på håndflaten din. Løft bekkenet så høyt som mulig og fikse stillingen i 5 sekunder, og slapp av. Gjør dette 10-15 ganger.
Ta dumbbells og sitte på en stol. Kant kroppen din fremover, og trykk brystet mot hoftene dine. Løft armene til sidene, løft sportsutstyret til maksimal høyde.
Bli på alle fire, poengene med støtten skalserver knær og palmer. Ved innånding, utvide høyre arm og venstre ben parallelt med ryggraden. Ved utånding, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta deretter det samme, endrer siden. Gjør 10-12 gjentakelser.
I denne artikkelen har vi gitt noen nyttige anbefalinger for de som ønsker å gå ned i vekt i skuldrene og ryggen. Vi håper at de ovennevnte tipsene vil være nyttige for deg.
