Kostholdet til Elena Malysheva. Meny med eksempler
Den berømte legen Elena Malysheva alleredeI lang tid sendes "Helse" -programmet, som gir mange nyttige råd om ernæring og helse generelt. Hennes anbefalinger hjalp mange mennesker med å gå ned i vekt, normalisere metabolisme og lære å opprettholde resultatet. Nok til å lide av ekstra pounds! I denne artikkelen finner du tips om ernæring og en ferdig diett, som vil hjelpe deg radikalt til å endre utseende og liv!
Sult - nei!
Mange tror det for ågå ned i vekt, du har ikke noe å spise. Dette er helt feil tilnærming, som ikke vil føre til ønsket resultat. Visst, du vil gå ned i vekt, men ikke for lenge. Etter et sulten kosthold vil kroppen din begynne dobbelt fett, fordi du ikke kan spise noe hele tiden. Sannsynligvis vil det etter en stund komme en såkalt "stall", hvor du vil spise din favorittmat i ubegrensede mengder.
I tillegg forårsaker sult alvorlig skadekroppen. Utvikler ofte steatose i leveren (fettdegenerasjon). Dette skyldes det faktum at leveren syntetiserer fett, som ødelegger strukturen. I laboratorieundersøkelsen er det vist: Etter å ha gått tilbake til et normalt kosthold, blir alle leverfunksjonene normalisert, og kolesterol kommer tilbake til det normale.
Elena Malysheva Diet eliminerer muligheten for en negativ innvirkning på kroppen, er menyen sikte på å korrigere tallene ved riktig ernæring.
Hva, når og hvor mye skal du spise?
Mat bør deles (5-6 ganger om dagen). Men en viktig betingelse - mengden mat bør ikke overstige volumet som passer i et glass (ca. 200 gram). For en mer nøyaktig måling er en elektronisk kjøkkenskala egnet. Denne metoden vil hjelpe deg med å lære å kontrollere appetitten din.
Hvis du tror at det er for lite mat, og det gjør du ikkesated - prøv 15-20 minutter før et måltid å drikke et glass vann eller spis et eple. Dette vil delvis fylle magen din, og matfylling kommer raskere.
De tre hovedreglene for dietten av Elena Malysheva:
Hva om vekten opphørte å redusere?
Hvis du liker å drikke naturlig juice, så lærfortynn dem med halvparten av vann. Selv i ferskpresset juice inneholder en stor mengde fruktose, som er det samme sukker. Dette produktet betraktes som høyt kalorier;
erstatt potetpuré med blomkålpuré. For å smake, de er veldig like, men i sistnevnte er det mye færre kalorier. I tillegg er slike potetmos hurtigere og lettere å fordøye;
Ikke erstat sukker for erstatninger som eret bredt utvalg av apotek og butikker. Ikke alle vet at de ikke er så sikre som vi ønsker. De inneholder vanligvis sakkarin, cyklamat og aspartam. Eksperimenter på dyr har vist at overdreven forbruk av sakkarin fører til blærekreft og andre alvorlige patologier. Aspartam og cyklamat provoserer også kreft.
De første få kiloene går raskt bort. Men så kommer det såkalte "platået". Dette betyr at vekttap er suspendert for en stund. Dette fenomenet skyldes komplekse kjemiske prosesser som oppstår i musklene. For å stimulere til ytterligere fett tap, må du koble til ditt vekttap program fysiske aktiviteter. Du kan starte små: gå daglig i rask tempo i 40-50 minutter, hopp 100-150 ganger på tauet, eller velg bare en stige i stedet for heisen.
Det viktigste er ikke å fortvile, men å vente på denne perioden. Husk at halvveis er passert, og foran deg er en vakker og sunn kropp!
Kostholdet til Elena Malysheva. Meny med eksempler
Til frokost (8:00) anbefales det å spise havregryn, kokt på vann, kefir eller fettfattig yoghurt. Havremel bidrar til å redusere kolesterol.
For den andre frokosten (10:00) kan to epler eller en mandarin (frukt være annerledes) være egnet.
Lunsj (13:00) må nødvendigvis inneholde protein: egg, kjøtt, fisk, kylling. Komplekse karbohydrater i form av forskjellige kornblandinger er også påkrevd.
For en matbit kan du spise omtrent det samme som for en annen frokost.
Til middag (19:00) er det bedre å foretrekke noe lett: vegetabilsk salat, kokt egg, kefir, cottage cheese eller yoghurt.
For snacks, frukt, grønnsaker eller nøtter er det beste valget.
Anmeldelser tynn med hjelp av Malyshevoys kostholdbevise effektiviteten av metoden. Folk hevder at de klarte ikke bare å bli slankere, men også betydelig bedre helse. Kanskje du allerede har prøvd denne dietten og oppnådd resultater. Fortell oss om dine følelser og del din erfaring.
